გარეშე ინფორმაცია

8 – კვირიანი დამწყები ბარბელი ​​პროგრამა სერიოზული ძალის მიღწევებისთვის
ინფორმაცია

8 – კვირიანი დამწყები ბარბელი ​​პროგრამა სერიოზული ძალის მიღწევებისთვის

გაზიარება Pinterest– ში ადამიანები ფიტნეს გადაჭარბებას განიცდიან შეატყობინეთ თქვენს მეგობრებს, რომ გსურთ გაძლიერდეთ და სწრაფად მოაწყვეთ მეტი რჩევა, ვიდრე ის იცით, რა უნდა გააკეთოთ. სხეულის წონის ვარჯიშებიდან დაწყებამდე, kettlebell რუტინამდე, იოგიდან CrossFit– მდე, ადვილია იგრძნოთ გადატვირთული ძალაუფლების სასწავლო პროგრამების მრავალფეროვნებით იქით (და საერთოდ უარი თქვან იდეაზე).

დაწვრილებით

ინფორმაცია

როგორ უნდა ვიზრუნოთ ნაკლებ უყურადღებოდ

Share on Pinterest მე ვაპირებდი ოფისს, აღფრთოვანებული ვხვდებოდი მეგობარს გაცივებული მარტინისთვის სახურავზე, ბარში გადახურულ ბარში, სამუშაო დღის შემდეგ. ლიფტში ჩასვლისას ჩემი მენეჯერი გამოდიოდა. ”დღეს დარეკვაზე, სუზი?” - თქვა მან და წარბი აწია. ეს იყო 5:31 გვ. ის სერიოზული იყო? ლიფტის კარები დაკეტილივით წამოვხტი და ცოტათი დაბნეული ვიგრძენი.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

17 მეცნიერებით გამყარებული კარდიო სავარჯიშოების სრულად დასამარცხებლად

მიყვარს ეს ან სიძულვილი, კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა კიბოქსინგი ან სხეულის წონის რუტინები, აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობისთვის და გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სპორტულ ასპარეზზე. ტიპიური კარდიო ვარჯიში ამაღლებს გულისცემას, ხელს უწყობს ფილტვების ეფექტურობის გაუმჯობესებას, და წვავს უამრავ კალორიასა და ცხიმს. და გამოიცანი რა? არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ კიდევ უფრო მეტი მიიღოთ.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

Ultimate Newbie სახელმძღვანელო დარბაზი სპორტული დარბაზი სართული

სპორტული ფიტნეს კლასები და სარბენი ბილიკი დარბაზში საკმაოდ უსაფრთხო ვარიანტებია (ტეილორი სვიფტის სტილის wipeout). როდესაც ვინმემ გითხრათ ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ და რა აღჭურვილობა უნდა გამოიყენოთ, საქმეები კონტროლდება. შეიძლება მოგეწონოთ მხოლოდ 7 სპორტული დარბაზის მანქანა, რომელთა გამოყენებაც ღირს, მაგრამ დარბაზის დარბაზისკენ გადაადგილება არნახული ადგილია.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

17 მარტივი ნახშირის ვახშამი

დაუსრულებელი გამოკვლევების მიუხედავად (ან შესაძლოა ამის გამო), ნახშირწყლების გარშემო მყოფი დაბნეულობა რეალობა რჩება. ჩანაწერისთვის, carbs არ არის ბოროტი. (სინამდვილეში, ისინი საერთო ჯანსაღი დიეტის ნაწილია.) ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათზე უნდა იყოთ OD'ing (განსაკუთრებით გახეხილი, დამუშავებული სახის). შეიძლება მოგწონთ რატომ შეიძლება ზოგიერთმა ადამიანმა უფრო მეტი ნახშირის ჭამა ჭამა, ვიდრე სხვებმა ნახშირის მოჭრა - რაც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი - არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ატკინები ან პალეო.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

როგორ საზ ორაგული პანელში

პან-ორაგული ორაგული არის საუკეთესო ჯანსაღი საკვების მიღება. მას დრო სჭირდება (მაქსიმუმ 10 წუთი) და სულ რაღაც ხუთ მარტივ ნაბიჯში, თქვენ სრულდება სრულყოფილად სეზონური, ბუტერის ფილე, გემრიელად ხრაშუნა კანით. ერთადერთი უმნიშვნელო სიბრმავე: ერთი რამისთვის, მას შეუძლია ცოტათი არეულობა მიიღოს, თუ ზეთი გაფუჭდება.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

როგორ გააკეთოთ თქვენი მოგზაურობა ნაკლებ გზაზე

თუ გაუმართლა, თქვენი დილის რუტინული შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: დროულად ადექი, ივარჯიშე სასწრაფო ვარჯიშზე, მიირთმევ საუზმეზე გადასვლას და გაემგზავრე წინ. თქვენ შეიძლება მოგწონთ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი სამუშაო სერიოზულად განასახიერებს თქვენს ხანგრძლივ სამუშაო საათებს და ძვირად ღირებულია შიდა ქალაქის უძრავი ქონება, ნიშნავს რომ ხალხს უფრო მეტი დრო ატარებს ვაჭრობაზე, ვიდრე ოდესმე.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

43 Mouthwatering Spaghetti Squash რეცეპტები

შეიძლება მოგწონთ 31 ალტერნატიული Noodle რეცეპტები, რომ მაკარონი ფანატიკოსებს უყვართ გემრიელი, დაბალ ნახშირწყალბადის შემცველი პასტის შემცვლელი, მსგავსია შაქრის ნაყინის უგემრიელეს გემოვნებაზე, როგორიცაა ჟელატა: სასურველ და ხშირად იმედგაცრუებას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს ჯანსაღი საკვების მოსაპოვებლად ჯანსაღი გზა გემოვნების შელახვის გარეშე.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

დაივიწყე პრეზერვატივი? აქ არის თქვენი სექსის შემდგომი თამაშის გეგმა

Share on Pinterest ასე რომ, თქვენ დაუცველი სექსი გქონდათ. იქნებ დაივიწყე მთელი პრეზერვატივი რამის სიცხეში, ან იქნებ კონდომმა დააგდო ან გატეხა. ეს ყველაფერი ხდება და ისინი შეიძლება საშინელი AF იყოს. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ორსულობის ან სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციის (STI) ან ორივე მხრიდან. ამიტომ აუცილებელია დილის შემდეგ თამაშის გეგმის არსებობა.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

7 მარტივი ქათმის რეცეპტი, რომლებიც ძალიან გემრიელია

ჩვენ უამრავ დროს ვატარებთ ვებსაიტის გასაფორმებლად გემრიელი, მოდური და ჯანსაღი რეცეპტებისთვის. ეს არის Greatist– ში მუშაობის მრავალი გზა. ამ პროცესში, ჩვენ გვხვდება გასაოცარი რესურსები მარტივი კვებისთვის, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ჯანსაღი საჭმლის მომზადება არ არის ძვირი ან დიდი დრო სჭირდება. ახლა კი, ჩვენ გვინდა ჩვევების გაზიარება მათთან ერთად!
დაწვრილებით
ინფორმაცია

12 მოულოდნელი გზა, რომ მოერგოთ კარდიო თქვენს რუტინას

სავარჯიშოები ჯანმრთელობის და ბედნიერების მთავარი წვლილია: გარდა იმისა, რომ ამ წამლის მაღალი მაჩვენებელია, ეს ასოცირდება ცხოვრების უფრო მაღალ ხარისხთან, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან და უკეთეს განწყობასთან. სავარჯიშოები ააქტიურებს ენდოკანაბინოიდურ სისტემას. Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D. Neuroreport, 2004, May.; 14 (17): 0959-4965.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

არ გამოტოვოთ, თუ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ Red Dot ტესტი

შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ სურათს. უბრალო წითელ წერტილზე მეტს ხედავ? Share on Pinterest ხედავთ ოდნავ მუქ წითელ ცხენს? რაც შეეხება ბალახის პირს და ცხენის საცვლებს? თუ პანიკაში ხართ, რადგან ვერაფერს ხედავდით ან თავს ისე არიდებთ, როგორსაც უკან დაიხიებთ, ღრმად ამოისუნთქეთ.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

8 სწრაფი გზა, რომ დამშვიდდეთ, როდესაც შეშფოთებული ხართ AF

უამრავი დასვენების უამრავი საშუალება არსებობს, დაწყებული ოფლიანობისგან, სხვებისგან რაიმე ლამაზი საქმის გაკეთებაში, ბუნებაში მშვენიერი, გრძელი გასეირნების მიღებასთან. ბუნებრივ გამოცდილებას ამცირებს შეშუპება და კანქვეშა პრეფრონტალური ქერქის აქტივაცია. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. ამერიკის შეერთებული შტატების მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომები, 2015 წელი, ივნ.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

24 წებოვანა ლანჩები (ეს არ არის ყველა სალათი)

ამ დღეებში, როგორც ჩანს, ყველა ადამიანი აცხადებს პირად ომს ხორბლის წინააღმდეგ. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ უახლესი ჯანმრთელობის მუდმივად მზარდი სიაში, გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ბევრი გაზრდილი წებოვანა შეუწყნარებლობა საკმაოდ ლეგიტიმურია, იმის გათვალისწინებით, თუ რა გახდა თანამედროვე ხორბალი დღეს (ე.ი. გენეტიკურად მუტაციური მოსავალი, თანამედროვე მეურნეობის მეთოდების წყალობით, რომელიც მიიღეს ჯვარედინი მეცხოველეობა ძალიან შორს).
დაწვრილებით
ინფორმაცია

20 ვეგეტარიანული ვახშამი 5 (ან ნაკლები) ინგრედიენტებით

რამდენჯერ მიგიღიათ პირის ღრუს უვარგის რეცეპტი, მხოლოდ პანიკისკენ გაქცევის შემდეგ, ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით გაუთავებელი ინგრედიენტების ჩამონათვალში? შეიძლება მოგეწონოთ 26 სწრაფი და მარტივი სადილი მზად 15 წუთში ან ნაკლები სამზარეულო არ უნდა და არ უნდა დაგძლიოთ. თქვენ არ გჭირდებათ კაბინეტში ყველა სუნამოსა და სანელებლების გამოყენება, რომლითაც გემოთი დალაგებული კერძები გააკეთოთ, თუნდაც ეს ვეგეტარიანული იყოს.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ეროგენული ზონების შესახებ

გაზიარება Pinterest- ში მიუხედავად იმისა, რომ ქამრების ქვემო რეგიონები სქესობრივი სიამოვნების ცნობილი ადგილებია, ისინი არ არიან ერთადერთი ლაქები, რამაც შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ. სხეულის სხვა ადგილებში ნერვული დაბოლოებების მაღალი კონცენტრაციაა, ამიტომ განსაკუთრებით მგრძნობიარეა შეხება, წნევა ან ვიბრაცია. ამ ეროგენულ ზონებს, როგორც მათ უწოდებენ, შეიძლება ხელი შეუწყონ სექსუალურ აღგზნებას.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

9 წარმოუდგენელი ციტატები, რომლებმაც შექმნეს ჩემი ცხოვრება

მე შეთავაზებების კოლექციონერი ვარ. მე მიყვარს ის, როდესაც შემიძლია ვნახო ფრაზა, წინადადება, სიტყვათა კონკრეტული დაჯგუფება, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩემი პერსპექტივა, გავხსნა ჩემი თვალები და გავავრცელო პატარა შუქი ჩემთვის. თქვენ შეიძლება მოგწონთ 25 რამ, რაც მე მსურდა, რომ 10 წლის განმავლობაში ვიცოდი, რასაც მუდმივად ვკითხულობ. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მე ვფიქრობ, რომ შენ შეგიძიებ შენს დროსთან ურთიერთობას, რადგან ეს არის შესაძლებლობა, რომ შეგროვებული ცოდნა შეიტანო კაცობრიობის ისტორიის მთლიანობას - დივანზე ჯდომისას.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

9 ყველაზე ცუდი რამ, რომელზეც უნდა ვისაუბროთ პირველ დღეს

თქვენ ფიქრობთ, რომ ამ დროისთვის, როგორც სრულად ჩამოყალიბებული მოზრდილები, გვსურს ვიცოდეთ როგორ ვისაუბროთ სოციალურ დონეზე სათანადო საუბარს იმ ადამიანთან, რომელსაც ახლახან შევხვდით. შეიძლება მოგეწონოთ 29 გასაოცარი პირველი თარიღის იდეა, რომელიც არ გულისხმობს ბარში ჯდომას, მაგრამ ჩაიწვეთეთ ნერვები, სექსუალური მოზიდვა, იუმორისტული იუმორის გრძნობა და რამდენიმე საეჭვო საზღვარი პირველივე ქოთანში, და არსებობს გაუთავებელი რეცეპტები, თუ როგორ საუბარი. შეიძლება სწრაფად დაღმართზე
დაწვრილებით
ინფორმაცია

17 ჯანმრთელი მარცვალი, რომელთაგან არასდროს გსმენიათ

თქვენ შეიძლება მოგწონთ სიმართლე ნახშირბადის შესახებ (და, რატომ უნდა ჭამოთ ისინი) ბევრისთვის, მარცვლეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. დღეში მთლიანი მარცვლეულის მინიმუმ სამი დალევის მოხმარება (ერთი პასტა არის ნახევარი ჭიქა მოხარშული მარცვლეულის მიღება, როგორიცაა შვრიის ფქვილი ან ბრინჯი, ან პურის ერთი ნაჭერი), შეიძლება შეამციროს ჯანმრთელობისთვის ქრონიკული ჯანმრთელობის ზოგიერთი დაავადების რისკი, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ტიპი II დიაბეტი და გარკვეული კიბო.
დაწვრილებით
ინფორმაცია

შევეცადე გამეღვიძა დილის ადამიანი 30 დღის განმავლობაში. აი, რა გამოიმუშავა (და რა არ)

თუ დროის გატარებას ინტერნეტით ხარჯავთ, აუცილებლად შეხვდებით სტატიას (ან 15), სადაც აღწერს ნაბიჯებს, რომ მიაღწიოთ დიდად პიროვნული ხასიათის სტატუსს. ეს ყველაფერი ისე მარტივად ჟღერს: შეაჩერე დარტყმის დარტყმა. პოზიტიური განზრახვა დააყენეთ დღისთვის. გახსენით drapes და დაუშვით მზის სხივი. საკმარისი ადვილია, არა?
დაწვრილებით
ინფორმაცია

ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვიგდოთ (ან ზემოთ) ამ 25 დოლარად სამაგიდო მაგიდით

გაზიარება Pinterest ჩვენ ნამდვილად ვართ დამნაშავე იმაში, რომ ძალიან ბევრს ვიჯექით სამსახურში, მაგრამ როდესაც ჩვენ შევიტყვეთ, რომ მაგიდის მაგიდები შეიძლება არ იყოს ღირსეული სიგელი, ჩვენ არ ვიყავით გამკლავება ასობით დოლარის მოსაპოვებლად. სწორედ ამიტომ ჩვენ გვიყვარს Oristand, მუყაოს მაგიდა, რომელიც ძალიან მარტივია დაყენებული, და ყველაზე კარგი, მხოლოდ 25 დოლარი!
დაწვრილებით