ცხოვრება

კვება-მოსამზადებელი სადილის იდეები 5 ინგრედიენტით ან ნაკლებით


სამუშაოზე ადრე ლანჩის გაკეთება არც ისე ადვილია. მოდით, გავითვალისწინოთ ეს, როდესაც თქვენ გააკეთებთ, არის შანსი იმისა, რომ ეს იყოს ნახევრად დატვირთული PB&J, ან საჭმლის უცნაური ასორტიმენტი, რომელიც დატოვებს თავს უცნაურად, დაახლოებით 2 საათზე. თქვენ არ გჭირდებათ ასე ცხოვრება. დიახ, შეიძლება ცოტათი ჭამა მოამზადოს, მაგრამ არა, ეს არ იქნება ისეთი მტკივნეული, როგორც ფიქრობთ.

ეს სუპერ მარტივი ხუთ ინგრედიენტიანი საუზმე-სადილი იდეებს ნამდვილად არ მოითხოვს თქვენ სასურსათო მაღაზიაში საათების გასატარებლად მოსაწყენი კერძების მოსამზადებლად. სულ რაღაც ნახევარ საათში, შეგიძლიათ დაარტყა თქვენი ყოველდღიური სადილები ერთ წვერზე.

1. 5-ინგრედიენტი ქათამი თიკა მასალა

გააზიარე Pinterest- ზე

თქვენ მოგიწევთ ხელნაკეთი მასალის პასტის გაკეთება, მაგრამ გარწმუნებთ, ღირს. მას შემდეგ, რაც მოწესრიგდება თქვენი სანელებლები, მარინირებული ქათამი ქოქოსის რძით, ტომატის პიურე და იოგურტი. ზევით, ციანტროუს უზარმაზარი რაოდენობით, და როდესაც მზად ხართ სამუშაოდ გაემგზავროთ, გადაყარეთ იგი მოხარშულ ბრინჯთან, quinoa ან ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯთან ერთად.

2. 5-ინგრედიენტი ბოსტნეულის ფრიტატა

გააზიარე Pinterest- ზე

რატომ არ უნდა გავაგრძელოთ საკვირაო კვირა დღის დანარჩენ კვირაში? გადაყარეთ თქვენი კვერცხები, ბოსტნეული და ყველი; ჩააგდოს ღუმელში; და გახეხეთ. შეფუთეთ რაც არ ჭამთ ტომატის და რეჰანის სალათით ან დაჭრილი ახალი ხილით, რათა ოფისში ხელახლა შექმნან (მინუსები ...)

3. შუშის პომიდორი ალუბლის პომიდორით და ასპარტით

გააზიარე Pinterest- ზე

ეს შეიძლება გააკვირვოს ზოგიერთმა თქვენგანმა, მაგრამ ნუტრიალური ლანჩის ერთად შეკრებას ბევრი სჭირდება. ამის დასტურია ამ რეცეპტში, რაც მას მარტივად ინახავს ახალი ჩირი, ტარშის ალუბლის პომიდორთან და ასპარტას აურიეთ ოდნავ ზეითუნის ზეთით, მარილით და წიწაკით. ეს ასევე შესანიშნავი ვარიანტია, თუ მისდევენ სპეციალურ დიეტურ გეგმას, რადგან ის დაბალი ნახშირბადის, წებოვანა თავისუფალი და პალეო-მეგობრულია.

4. 5-ინგრედიენტი ჯანსაღი მაკარონი

გააზიარე Pinterest- ზე

ამ რეცეპტში ნაპოვნია გემრიელი და ჯანსაღი სრულყოფილი ბალანსი, რომელშიც შედის მთელი ხორბლის პენი, ინდაურის ძეხვი და შვეიცარული შარდი. მომზადებისას შეინახეთ მარტივად, მაგრამ თითოეული ლანჩი შეიზილეთ პესტოზე, ალუბლის პომიდორთან და, თუ გაღიზიანების შეგრძნება გაქვთ, რამდენიმე პარმეზანი. თუ მაკარონი დღის განმავლობაში მშრალად მიიღებს მშრალად, დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი ან მეტი პესტო, რათა მას სიცოცხლე დაუბრუნდეს.

5. 5-ინგრედიენტიანი მარტივი პოზიოლი

გააზიარე Pinterest- ზე

ცილებით, გემოთი და სითბოთი დატვირთული, ეს დამამშვიდებელი პოზა (მექსიკის წვნიანი) არის საუკეთესო რამ დედა შეფუთული ლანჩისთვის. თითოეულ კოვზს ყველაფერი ეხება შავი ლობიო, მაგრამ თუ ასე მშიერი ხარ, ძროხის ჭამა შეიძლება ჭამა, ცოტა მიწურულ ძროხაში. დამზადებულია ცეცხლგამძლე პომიდორით და ნივრის უზარმაზარი რაოდენობით, ეს ულამაზესი კლასიკა ზამთრის სწრაფი ფავორიტი იქნება.

6. კილიტა Pack ნივრის კარაქი ძეხვი და Veggies

გააზიარე Pinterest- ზე

ძეხვის დამზადების მრავალი გზა არსებობს. ჩაყარეთ ღუმელში, ჩააგდეთ პანში, ან გააცხელეთ გრილი. შემწვარი წითელი კარტოფილით, ტკბილი სიმინდით კობოლზე და მწვანე ლობიოებით, ეს საუკეთესო სადილია, რომელსაც სიამოვნება აქვს გარედან… ალბათ გრილის საშუალებით… და, ალბათ, აუზთან ახლოს. მაგრამ ვიცით, რომ ცხოვრება ყოველთვის არ არის პლაჟი, ასე რომ წადით წინ და ოფისშიც გაითვალისწინეთ.

7. Baked Egg და შემწვარი Veggie Casserole

გააზიარე Pinterest- ზე

ეს შესანიშნავი ბოლო წუთების სადღესასწაულო სადღეღამისო სადღეგრძელოა, როდესაც გინდათ მაცივრის გაწმენდა. ამ რეცეპტს არა მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი სჭირდება - რომელთაგან ბევრი, მაგალითად კვერცხი, ხახვი და ბროკოლი, შესაძლოა თქვენს საკუთრებაში იყოს, არამედ ის სასარგებლოდ მიიღებს იმას, რაც თქვენ ცდილობთ დასრულებას. ერთკვირიანი კალესთან გვაქვს საქმე? ან იქნებ დარჩა ბრინჯი და ლობიო? ჩაუშვით მასზე; casserole აქ არის თქვენთვის.

8. 5-ინგრედიენტი შავი ლობიო Quinoa ბურგერები

გააზიარე Pinterest- ზე

აქ არის საიდუმლო Veggie ბურგერების შესახებ: თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი, შეგიძლიათ ბევრი გააკეთოთ. და ეს შესანიშნავი ამბავია ამ პიკანტური შავი ლობიოს კვინანას ბურგერებისთვის. ეს არის ბომბი ფუნთუშა ავოკადოს, პომიდორთან და ხახვთან ერთად, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ საინტერესო საგნები, რომლითაც გახეხეთ ისინი ჰუმუსის და არგულას ან საზაფხულო სალათში გადაყარეთ. ეს ვარიანტები ხელს შეუშლის ხუთშაბათს "მე ამ სადილის დასრულებას".

9. ყვავილოვანი კომბოსტოს ფრიტერები

გააზიარე Pinterest- ზე

საჭმლის მომზადებისთანავე, ყვავილოვანი კომბოსტოს სავსე სიტყვები, საჩუქარია, რომელიც ყოველთვის იძლევა. ერთი სერია იძლევა 16 – ს, რაც საინტერესო იქნება, შეგიძლიათ მრავალმხრივად ემსახუროთ მათ. გადაწურეთ და გადაწურეთ სალათში, ჩაყარეთ ინგლისურ კაფეში შემწვარი ბოსტნეულით და ტაჰინით, ან მოამზადეთ სადღეღამისო სადღეგრძელოზე მანგოს ჭუჭყით.