ცხოვრება

თუ თქვენს პარტნიორს წუხილი აქვს, წაიკითხეთ ეს


ურთიერთობაში ყოფნა ყოველთვის შრომატევადია. მიამატეთ შფოთვითი აშლილობა და მიგითითეთ რეცეპტი… კარგად, რამე ფანტასტიკური, მაგრამ დამატებითი პრობლემების მოგვარებით, რომელთა მართვა და მოგვარება შეგიძლიათ. კარგი, ეს ანალოგი მთლიანად დაიშალა, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თუ ადამიანი, რომლისკენაც ზედმეტყველები ხართ, პანიკის შეტევებისკენ მიდრეკილება გაქვთ, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა მათ დაეხმაროთ ურთიერთობაში უფრო ადვილად გრძნობენ თავს (და დაეხმარეთ თქვენც მართოთ).

1. შეიტყვეთ რა მუშაობს მათთვის და შეადგინეთ გეგმა.

სანამ არასოდეს იცი ზუსტად რას აპირებს პანიკის შეტევა, ეს არის ჭკვიანური იმის გასარკვევად, თუ რა არის ისტორიულად გაზრდილი და შემცირებული თქვენი პარტნიორის შფოთვა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც ისინი განიცდიან მას. აქ არის კარგი ზოგადი სახელმძღვანელო, რომელიც დაეხმარება ვინმეს პანიკური შეტევის გზით, მაგრამ ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმაზე, თუ რა არის მათი ინდივიდუალური საჭიროებები.

Შეიძლება მოგეწონოს

ერთი შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც ახლა ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ცვლის

”თუ თქვენი პარტნიორი ცდილობს გააცნობიეროს რა იწვევს შფოთვას და ამის ნიუანსებს, მაშინ მათ შეიძლება დაეხმარონ გარკვეული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად”, - ამბობს ფსიქოლოგი, შერი ფლულენი, მეცნიერებათა დოქტორი. გაცილებით უკეთესია ამ კითხვების დასმა წინასწარ, ვიდრე შეეცადეთ გაერკვნენ ამ წუთში. როდესაც ადამიანი ჰიპერვენტილაციას ან განიცდის გვირაბის ხედვას, მათთვის ძნელი იქნება აგიხსნათ, რა სჭირდებათ მათ, ბოლოს და ბოლოს (თუნდაც ის, რაც საუკეთესოა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ისეთი მარტივი, როგორც მათი ჭიქა წყლის მიღება).

2. გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს.

შფოთვითი აშლილობები განსხვავდება პირიდან ადამიანში, განსხვავდება სიმძიმის სხვადასხვა დონე. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ უამრავი ადამიანი იქმნება დიდი სოციალური სიტუაციებით, ასე რომ ზოგჯერ ადვილია შეცდომის გამო შფოთვაზე პასუხისმგებლობის შეცდომა უარის თქმისთვის. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ამბობს, რომ არ სურთ თქვენთან წვეულებაზე წასვლა, ეს არ არის აუცილებელი იმიტომ, რომ მათ არ სურთ თქვენთან დროის გატარება. უფრო სავარაუდოა, რომ მათ შიშები აქვთ თავად წვეულებაზე წასვლის იდეის გარშემო.

ამასთან, შფოთვითი აშლილობის მქონე ზოგი ადამიანი ექსტროვერტია, რომელთაც სურთ წვეულებაზე იყვნენ, მაგრამ იქ მისასვლელად ცოტა დახმარება სჭირდებათ. თუ იცით, რომ ისინი იქნებიან უსაფრთხოდ, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი, რომ ნაზად წაახალისოთ ისინი - რა თქმა უნდა, უბიძგების გარეშე.

”შეგიძლიათ მაგალითი მოგაწოდოთ იმ დროს, როდესაც მათ არ სურდათ გასვლა, მაგრამ გარეთ გამოვიდნენ და კარგი დრო მიიღეს. თქვენ შეგიძლიათ აცნობოთ თქვენს პარტნიორს, რომ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დატოვოთ ერთად, ”- ამბობს ფსიქოთერაპევტი ილენე კოენი, დოქტორი, ავტორი. როდესაც არასდროს არ არის შენზე. “

ან შეგიძიათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ ეს მათზეა დამოკიდებული, მაგრამ თქვენ გააკეთეთ ვალდებულება და წავალთ წვეულებაზე, და თუ ისინი შეიცვლიან აზრს, მათ შეუძლიათ თქვენთან ერთად წასვლა. უბრალოდ იყავით გაცნობიერებული და მომთმენი. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი გეგმები იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი პარტნიორი გადაწყვეტს დარჩეს. ”

3. წადი კლდეზე ცოცვით ერთად (ან როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი კლდის ასვლის თქვენი ვერსია).

არსებობს უამრავი მტკიცებულება იმისა, რომ ვარჯიში კარგია შფოთვისთვის, ამიტომ ფსიქოლოგი ჯეინ ფიშერი, დოქტორი, P.C., გვთავაზობს მათთან სავარჯიშოების გართობის გზებს. გაწევრიანდით კიკბოლის ლიგაში, ერთად დაისვენეთ პარკში, გაისეირნეთ გასასვლელად, შეიტყვეთ როგორ იმოძრაოთ, რაც ორივესთვის ბუნებრივი და სასიამოვნოა.

ამასთან, ფლუელინი ხაზს უსვამს თქვენი პარტნიორის წაქეზებას, რომ მათ დაუღალავად დაუპირისპირდეთ, რადგან შფოთვითი აშლილობა თავიდან აიცილებს თავიდან აცილებას და არასდროს გაუმჯობესდება გარკვეული ჩარევის გარეშე. ”ეს მშვენიერი წონასწორობაა შფოთვის შესაძლებლობის არარსებობას შორის, მაგრამ ასევე მისი განთავისუფლებისგან ან განდევნისგან”, - ამბობს ფულენი. ”მნიშვნელოვანი სხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს იმით, რომ მან ნაზად აიძულა ის ადამიანი კომფორტის ზონიდან”.

ასეა ... თხის იოგა, ვინმე?

4. იყავით გააზრებული, მაგრამ დააწესეთ საზღვრები.

ეს შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პარტნიორს აცნობეთ, რომ რასაც ისინი განიცდიან, არ არის რეალური ან რომ მათ უბრალოდ უნდა მიაღწიონ მას. თუ შეშფოთებული ადამიანი გრძნობს, რომ მათი პარტნიორი გაღიზიანებულია მათთან, ან თუ მათი პარტნიორი არ არის მათთან მოთმინება, მათ თავს ნაკლებად დაცულად იგრძნობთ იმის განსახილველად, რა ხდება, რაც შეიძლება კომუნიკაციის დახურვის ხაზებს დახარჯოს - არასოდეს იყოს კარგი იდეა ურთიერთობაში.

თუ შეგიძლიათ უბრალოდ დარჩეთ მათ გარეშე, განსჯის გარეშე, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ მოგაწოდოთ-მაგრამ თქვენი შფოთის გამოსწორება არ არის თქვენთვის. ”თქვენ შეგიძლიათ ყურადღებით მოუსმინოთ, აცნობეთ, რომ თქვენ მათთვის იქ ხართ და არ განსჯის მათ,” ამბობს კოენი. რამოდენიმე ტექნიკა, რომელსაც იგი იყენებს, გამოიყენებს: გაიმეორეთ ის, რასაც ამბობენ, ნორმალიზება მათი გამოცდილებით, ან გააზიარეთ ისტორია, როდესაც თქვენ განიცდით შფოთვას.

5. იცოდეთ შეიძლება მოგიწიოთ ცოტა ზედმეტი შრომა, რათა მათი ნდობა მიიღოთ.

თუ ახალ ურთიერთობაში ხართ შეშფოთებული ადამიანი, შეიძლება მოგინდეთ მცირედი დრო. სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ სხვა ადამიანები არ არიან ისეთი სანდო ან საიმედო, რაც შეიძლება ნიშნავს რომ შეშფოთებულ ადამიანებს ზოგჯერ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ, ვიდრე მათი არასასურველი პარტნიორები.

”ურთიერთობის დასაწყისში, უხერხულობაა ერთმანეთის გაცნობა, კითხვა იმის შესახებ, თუ რამდენად სწრაფად გაართმევ თავს ნივთებს.” - ამბობს ფულენი. ”ეს არის ასეთი დაუცველობის ცეკვა და ეს შეიძლება ძალიან გაართულოს.” შფოთვის სიმპტომებმა ადამიანი საკუთარ თავს უფრო დაუცველად იგრძნოს, ამიტომ გარკვეული დრო დაუთმეთ, სანამ ისწავლის ნდობას.

6. გაითვალისწინეთ, რომ წახალისება არ უნდა იყვნენ ისინი მკურნალობაში.

თქვენს პარტნიორს არ უნდა გაუმკლავდეთ საკუთარ შფოთვას საკუთარ თავთან, მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ უნდა იყოთ მათი ერთადერთი მხარდაჭერა. რა თქმა უნდა, შეშფოთებული ადამიანი უნდა დაიწყოს, რომ მკურნალობა დაიწყოს.

თუ შენიშნეთ, რომ თქვენი პარტნიორი იბრძვის და მათ მკურნალობა არ მოუტანია, ყოველთვის შეგიძლიათ იკითხოთ, ფიქრობდნენ თუ არა ამაზე მეტ რამეზე, - ამბობს კოენი. ისმის კითხვები, როგორიცაა „რას აპირებთ შფოთვასთან დაკავშირებით?“ ან „ფიქრობთ თუ არა იმაზე, რა სასარგებლო იქნება თქვენთვის?“, განმარტავს იგი.

თერაპიაში წასვლა ან მედიკამენტებზე წასვლა ნამდვილად შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ ასევე შეიძლება სტრესული პროცესია. როგორც ცხოვრების უმეტეს ნაწილში, დამხმარე და გაგების პარტნიორს შეუძლია ეს გაადვილოს. და თუ მათი შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე, ეს ასევე შეიძლება იყოს შესაძლებლობა, გქონდეთ ღია და გულახდილი მსჯელობა და შექმნან რამდენიმე გადაწყვეტილება.

7. გააკეთეთ თქვენი კვლევა.

ფიშერი გვთავაზობს გაეცანით ზოგადად შფოთვას და რა შეიძლება გამოიყურებოდეს მასში, ისევე როგორც ხალხს მისი მკურნალობა? შფოთვითი აშლილობა არის სამედიცინო პირობები, ამიტომ არსებობს მისი მართვის გზები. თუ ცოტათი სწავლობთ, უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით გრძელვადიანი ბედნიერებისთვის.

”ადვილი არ არის იყოს პარტნიორი იმ ადამიანთან, ვინც ებრძვის შფოთვას და ეს განსაკუთრებით რთულია, რადგან არცერთ ჩვენგანს არ სურს ნახოს ის, ვინც გვიყვარს. ”უბრალოდ იცოდეთ, რომ შფოთვა ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია და ბრძოლა არის თქვენი პარტნიორის და არა თქვენი, რომ გადაწყვიტოს მათთვის.

”შეეცადეთ იყოთ ფაქტობრივი და ობიექტური მათ გარშემო - შფოთვამ შეიძლება დაარწმუნოთ ყველაზე ჭკვიანებიც კი ყველაზე უარესი და გადაჭარბებული სცენარებით. და შფოთვა გადამდებია, ამიტომ ძნელი არ არის საკუთარი თავის შფოთვა, როდესაც ჩვენი პარტნიორები შფოთიანნი არიან. უბრალოდ ამოისუნთქეთ, დარჩეთ დღემდე და კარგი იქნება, რომ მათ გაუმკლავდეთ.

სინამდვილეში, ისევე როგორც ნებისმიერი ურთიერთობა, თქვენი ურთიერთობა მოითხოვს პატიოსან (ზოგჯერ არასასიამოვნოდ გულწრფელ) კომუნიკაციას, მათ შორის დისკუსიებს თითოეული პარტნიორის საჭიროებებზე და მხარდაჭერასა და წახალისების ერთგულებაზე.