ცხოვრება

დაძინება სანამ დაიძინებთ: რა იწვევს ჰიპნიკურ იერიშებს?


მიმოხილვა

ჰიპნოგრაფიულ ჯირკვალს ასევე უწოდებენ ძილის დაწყებას ან ჰიპნოზურ ჯირკვალს. ისინი სხეულის ძლიერი, მოულოდნელი და მოკლე შეკუმშვაა, რაც ისევე იძინებთ, როცა იძინებთ.

თუ თქვენ ოდესმე ძილი მოგიწევთ ძილის დროს, მაგრამ მოულოდნელად გაიღვიძეთ სხეულით და ტანჯვით მოსიარულე, თქვენ განიცდით ჰიპნოლოგიურ ხტუნვას.

სიფხიზლესა და ძილს შორის გარდამავალ პერიოდს უწოდებენ, ეს უნებლიე კრეკვები ემსგავსება იმ „გადახტას“, რომელიც შეიძლება განიცადო, როდესაც გაცოფებული ან შეშინებული ხარ.

ხშირია ჰიპნოგოგიური ჯირკვალი. კვლევების თანახმად, ინდივიდების 70 პროცენტამდე განიცდის ამ წინააღმდეგობებს. ამასთან, ყველა ამ მომენტმა არ გაძალება. შეიძლება ბევრ მათგანში დაიძინოთ.

Hypnogogic jerks ასევე უწოდებენ ზოგჯერ ძილის twitches, ღამის დაწყება, ან მიოკლონური ჯირკვალი. მიოკლონიუსი არის კუნთების უნებლიე გადახრა. თიაქრები მიოკლონიუსის კიდევ ერთი ფორმაა.

არ აქვს მნიშვნელობა რას ეძახიან, ეს მდგომარეობა არ არის სერიოზული აშლილობა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე გართულებები ან გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნაბიჯები, რომ არ მოხდეს უნებლიე ჯირკვლის მოქმედება. წაიკითხეთ მეტი, რომ მეტი გაიგოთ.

რა სიმპტომებია?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჰიპნაგოგიური ჯირკვალი არ არის არეულობა. ისინი ბუნებრივი მოვლენაა და ძალიან გავრცელებული.

ამის გამო ამ მდგომარეობის სიმპტომები არ წარმოადგენს პრობლემის ნიშანს. ისინი უბრალოდ საგნებია, რომელთა გამოც შეიძლება განიცადოთ.

ჰიპნაგოგიური ჯირკვლის სიმპტომებია:

  • კუნთის ან სხეულის ნაწილი
  • დაცემის შეგრძნება
  • სენსორული ფლეშ
  • ოცნება ან ჰალუცინაცია, რომელიც იწვევს სტარტს, ნახტომი ან ვარდნას
  • სუნთქვა შეაჩერა
  • სწრაფი გულისცემა
  • ოფლიანობა

რა იწვევს მას?

უცნობია, რატომ ხდება ჰიპნაგოგიური ბერკეტები. ჯანმრთელმა პირებმა შეიძლება განიცადონ ეს ფენომენი ცნობილი მიზეზის გარეშე.

ძილის ამ ფენომენის შესახებ კვლევა შეზღუდულია, მაგრამ რამდენიმე თეორია არსებობს. ზოგიერთ შესაძლო მიზეზს ჰიპნოგოგიური კერძი მოიცავს:

შფოთვა და სტრესი

აღშფოთებულმა ფიქრებმა ან სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი ტვინი, მაშინაც კი, როდესაც კუნთები ცდილობენ დაისვენოთ ძილის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინი გამოაგზავნოს "სიფხიზლის" სიგნალები, რადგან თქვენ ათობით ან თუნდაც ძილის დროს ხართ.

ანალოგიურად, თუ უფრო მეტ ჭკუას ან კრუნჩხვას დაიწყებთ, შესაძლოა თქვენ ძილი გაწუხებთ ძილის გამო, რადგან ამაზე ძილის დაწყება დაიწყებთ.

სტიმულატორები

კოფეინმა და ნიკოტინმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებზე ბუნებრივად დაიძინოს და დაიძინოს.

ამ პროდუქტების ქიმიკატებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ თქვენს ტვინს ღრმა ძილის მიღწევამდე და ამის მაგივრად დროდადრო ატირებს თქვენს ტვინს.

სავარჯიშო

ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ თვალის დახუჭვაში, მაგრამ ვარჯიშმა, რომელიც ძილის დროს ძალიან ახლოს არის, შესაძლოა უფრო გაგიადვილოთ ძილის დაწყება.

თქვენი ტვინი და კუნთები ვერ შეძლებენ სწრაფად ძილის შენელებას.

ძილის დეფიციტი

ძილის დარღვევა და ძილის ცუდი ჩვევები შეიძლება უკავშირდებოდეს ჰიპნაგოგიურ კერებს.

ევოლუციური ჰიპოთეზა

კოლორადოს უნივერსიტეტის კვლევების თანახმად, ამ ძილის ფენომენის წარმოშობა კიდევ უფრო ადრე დაუბრუნდება ჩვენს ევოლუციურ წინაპრებს.

მათ ვარაუდობენ, რომ ჰიპნაგოგიური ხტუნვა იყო გზა, რომელიც დაეხმარა პრიმატებს შეცვალონ თავიანთი საძილე პოზიციები, სანამ არ გამოეყენებინათ თავი, რათა მათ არ დაეშვათ ხისგან და არ დააზარალებდნენ მათი დარტყმის დროს.

მკურნალობა აუცილებელია?

ჰიპნაგოგიური ბუჩქების მკურნალობა არ საჭიროებს. ისინი არ არიან სერიოზული მდგომარეობა და ისინი არ იწვევენ გართულებებს.

ამის ნაცვლად, ჰიპნაგოგიური ჯირკვების მკურნალობა ფოკუსირებულია მათი თავიდან ასაცილებლად. ეს ნაბიჯები შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში და დაიძინოთ ძილის დაწყების გარეშე.

  • მოერიდეთ კოფეინს. დილის ჯოჯოხეთი ჯოჯოხეთი კარგია, მაგრამ შუადღის შემდეგ ნებისმიერმა რამ შეიძლება მოგაწოდოთ ძილის დარღვევა. შეეცადეთ შეამციროთ კოფეინის მთლიანი მოხმარება, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში და საღამოს.
  • მოერიდეთ მასტიმულირებლებს. კოფეინის გარდა, თქვენ უნდა შეიზღუდოთ ნიკოტინის და ალკოჰოლის რაოდენობა, რომელსაც დღეში იყენებთ, განსაკუთრებით შუადღის შემდეგ. ძილის წინ ჭიქა ღვინომ შეგიძლია დაგეხმაროთ, მაგრამ უფრო მეტად მოგეწონებათ მოუსვენარი ძილი.
  • ადრე ვარჯიში. მიიღეთ თქვენი ყოველდღიური ოფლის სეანსი შუადღემდე. თუ ამას ვერ შეძლებთ, შეეცადეთ მხოლოდ საღამოს ვარჯიშების დაბალი ინტენსივობის ფორმები გააკეთოთ, მაგალითად, Pilates ან იოგა.
  • მიიღე ძილის წინ რუტინა. ძილის წინ 30 წუთის განმავლობაში, გათიშეთ ტექნოლოგია, გამორთეთ განათება და შეანელეთ. დაეხმარეთ თქვენს ტვინს მოემზადოს ძილისთვის, შეანელოთ თქვენი ენერგიის მოხმარება და განტვირთვის წინ, სანამ შეეცადეთ თვალის დახუჭვა. სცადეთ ეს 10 ბუნებრივი გზა უკეთესი ძილისთვის.
  • სუნთქვის წვრთნები. როდესაც საწოლში ხართ, ჩაითრიეთ 10 დათვლას, გააჩერეთ 5 რაოდენობა და ნელა ამოიღეთ 10 რაოდენობა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე, რათა შეანელოთ თქვენი გულისცემა, ტვინი და სუნთქვა.

ნამცხვარი

თუ თქვენ გაწუხებთ ძილის დაქვეითება და განიცდით ჰიპნაგოგიურ ბერკეტებს, შეიძლება მოგინდეთ ექიმთან საუბარი თქვენი შეშფოთებისა და გამოცდილების შესახებ.

ანალოგიურად, თუ ეს ძილის დარღვევა გიშლით ხელს ძილის წინ და დაისვენოთ, დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი. მათ შეიძლება დანიშნონ ძილის წამლები ან კუნთების დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის განმუხტვაში.

ამასთან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჰიპნაგოგიური ჯერიები არ არის არეულობა. ისინი არ არიან სერიოზული მდგომარეობა. ისინი არც თუ იშვიათია. ამ ადამიანებს ბევრი იწყებს ძილი.

ძილის წინ დასვენების დრო შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებამ, თუ რამდენად ხშირად განიცდი მათ. თქვენს ყოველდღიურობაში რამოდენიმე ცვლილებამ შეიძლება დაგეხმაროთ ღამით უკეთესი ძილისთვის.