ახალი

რას ჭამენ მსოფლიოს წამყვანი ჯანმრთელობის ექსპერტები საუზმეზე


ექსპერტთა კვების რჩევების სამყაროში არის საუზმე და შემდეგ ყველაფერი სხვაგვარადაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ კაკაოსთვის კაკაოს პუფსის მეცნიერულ რჩევებს ვცდილობთ, ზოგჯერ საოცრად სასარგებლოა ყველა სწავლისგან თავის უკან დახევას და დადებითი კითხვების დასმა: რას ჭამთ ყოველ დილით? ეს ზუსტად ისაა, რაც გავაკეთეთ.

ჩვენ მივიღეთ ჯანსაღი საუზმე, მაგრამ აქ 23 მსოფლიო ჯანდაცვის ექსპერტებმა გააზიარეს თავიანთი საყვარელი საშუალება საწვავის გასაუმჯობესებლად, ისეთი კლასიკებიდან, როგორიცაა შვრიის ხორცი, ცილოვანი ციმციმები და კვერცხუჯრედი, უფრო კრეატიულ პირველ კვებამდე, რომელიც არ ხდება შუადღემდე.

1. ბარი ჯეი, ბარი ბოტკამპის თანადამფუძნებელი

@bootcampbarry

ამ ბოლო ერთი წლის განმავლობაში, მე ისევ ვეგენი ვიყავი. ჩემი საუზმე განსხვავდება, ჩემი განწყობადან გამომდინარე. როგორც წესი, ეს არის ან შვრიის ნაღები ბუნებრივი ნუშის ან არაქისის კარაქით, ნუშის კარაქით მთლიანი მარცვლეულის პურით, ან ცილის შერყევისგან, რომელიც შედგება ნუშის რძით, PlantFusion ცილის ფხვნილით, არაქისის კარაქით და ბანანით.

2. მაიკ რუსელი, დოქტორი, კვების კონსულტანტი და ავტორი კვების 6 სვეტი

@mikeroussell

ჩემი ტიპიური საუზმე არის ერთი ჭიქა უბრალო კეფირი, გადაწურული კვერცხები ისპანახი და ფეტა ყველით, და ქლიავის მხარე.

გააზიარე Pinterest- ზე

@ ტონი_ ჰორტონი

მე ვუყურებ ტომატის ზეთში პომიდორს, ნიორს, წითელ ხახვს, წიწაკას და ბალზამიან ძმას და ამას ვემსახურები მარცვლოვან დაღვრილ მთლიანი მარცვლეულის პურზე, კვერცხთან შედარებით ადვილად და ავოკადოზე.

4. ქერი განს, რ.დ.ნ., ავტორი მცირე ცვლილების დიეტა

@kerigans

შვრიის ფაფა მოხარშული უცხიმო რძით, მოაყარეთ ნატურალური ნუშის კარაქით და ჩიას თესლით. მე ვიღებ ვიტამინებს 1/4 ჭიქა კალციუმის გამაძლიერებელ OJ- სთან, შერეული დაახლოებით 3/4 ჭიქა სელცერით. შემდეგ ამ ყველაფერს ზემოდან ვაყრი შავი ყავის ტალახით (ნახევრად კაფე / ნახევარი კოფეინირებული). მე გავაკეთებ სულ დეკადას, მაგრამ მე კომპრომისზე ვაყენებ ჩემს მეუღლეს, რომელსაც მისი კოფეინი სჭირდება.

5. David Katz, M.D., M.P.H., იელის უნივერსიტეტის პროფილაქტიკის კვლევის ცენტრის დირექტორი და ავტორი დაავადების დადასტურება

@DrDavidKatz

სეზონური მოცვის, მაყვლის, ჟოლოს, ბანანის და სხვა ნებისმიერი ხილი; უნაყოფო, ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი; მარცვლეულის მარცვლეული ბუნების ბილიკიდან; და ცოტა დარიჩინი.

6. ბრეტ ჰოუბელი, ფიტნეს ექსპერტი და 20 წუთიანი სხეულის შემქმნელი@bretthoebel

მე შოკოლადის არაქისის კარაქის ცილებს ვამზადებ, შოკოლადის ცილის ფხვნილის, ნატურალური უვარგისი არაქისის კარაქის, ყინულის, უცხიმო ნუშის ან ქოქოსის რძით, დარიჩინთან და წყალთან ერთად.

გააზიარე Pinterest- ზე

@CynthiaSass

ჩემი დღეების საუზმეზე ამ დღეებში არის დაჭრილი ვაშლისგან დამზადებული კანაფის ვაშლი (კანი), რომელიც გაჯერებულია ქოქოსის რძით, ქოქოსის კარაქით, ციცქნა ცილის ფხვნილით, მუწუკებით სუფთა კინაღამ და ახალი გახეხილი ჯანჯაფილით. მე ასევე მაქვს მაღალი ჭიქა წყალი, რომელსაც უამრავი ახალი ახლად დაჭერილი ლიმონი ემატება.

8. მარიონ ნესტლე, დოქტორი, M.P.H., პაულეტ გოდარდი ნიუ იორკის უნივერსიტეტის კვების, კვების კვლევებისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პროფესორი

@marionnestle

მე არ ვარ საუზმე და არ დავიწყებ ჭამას, სანამ ხალხის უმეტესობა ლანჩზე დაიწყებს ფიქრს. მე მიყვარს ყავა, მაგრამ დილით ადრე შიმშილი არ მაქვს. მე მიყვარს ჭამა, როცა ვგრძნობ შიმშილს, ჩვეულებრივ, 11:00 საათის შემდეგ. ამ ეტაპზე, მე მივდივარ მარცვლეულ-ცივ ან ცხელ, ხილთან და ცოტა ყავისფერ შაქართან.

9. ჰეიდი კრისტოფერ, CrossFlowX- ის შემოქმედი

@heidikristoffer

გაღვიძებისთანავე, ყოველთვის ვსვამ ოთახის ტემპერატურას წყალი ლიმნით. საუზმეზე მე ვაგანის პარფიიტს ვაკეთებ ქოქოსის იოგურტის, პაპაიას და შინდის, ფეტვის, ნედლი კაკლის, ქოქოსის და გოჯის კენკრის ფენოვანი ფენით. ამის შემდეგ, მე მექნება თბილი ჩაი და მეტი წყალი ლიმონით.

10. ჯესიკა მეთიუ, ჯანმრთელობისა და სავარჯიშო მეცნიერების პროფესორის ასისტენტი ასისტენტი მირამარის კოლეჯში

@fitexpertjess

„საუზმეზე საუზმე“: დაჭრილი კვერცხის თეთრი კვერცხები, შავი ლობიო, კუბიკიანი ტოფუ, სუნელებით ფრანკ რედ ცხელთან და ავოკადოსთან ერთად. ეს არის ცილის, ნახშირწყლების და ჯანსაღი ცხიმების გემრიელი კომბო.

გააზიარე Pinterest- ზე

@nutritionnohow

ჩემი მიზანია ყოველთვის მივიღო ყველაზე ”საკვები ნივთიერებები” ”კალორიის” მამალით, ხოლო ჩემი საყვარელი საუზმე ის არის, რომელიც სავსეა ფერებით, კვებით, გემოთი და მოხერხებულობით. მე ჩვეულებრივ, დასვენების დღეს ვიწყებ ფინჯან როიბოის ჩაის, ორი შებოლილი ორაგულის სიგარისგან (დაჭრილი ალასკის ორაგული გახეხილი კიტრით, ავოკადოთ, პომიდორით და ხახვთან ერთად) და ხაჭოს პატარა თასით ნუშით.

12. ანა კაიზერი, AKT InMotion– ის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი

@AKTINMOTION

მე ვაკეთებ სუპერ ენერგიულ და გამაძლიერებელ smoothie თითოეულ a.m .: შოკოლადის შვრიის ცილა, ნუშის კარაქი, ჟოლო, მოცვი, ჩია თესლი და წვნიანი ნაამის ტუტე ფხვნილი წვნიანი ნაამისგან აირია წყალში და ყინულთან.

13. ჯილ მილერი, ფიტნეს თერაპიის ექსპერტი, Tune Up Fitness- ის თანადამფუძნებელი და ავტორი როლის მოდელი

@yogatuneup

მე დღეს დილის 7:30 საათზე ვიწყებ ოთახის ტემპერატურული წყლის მინიმუმ 14 უნს, რასაც მოჰყვება სასარგებლო ბაქტერიების დარტყმა, შემდეგ კი ყველაფერს კაპუჩინით ვდევნი. მე ვაკეთებ კიდევ ერთ კაპუჩინოს (ამჯერად უღიმღამოდ), როდესაც მე ვაკეთებ საუზმეს ჩემი მეუღლისა და მე. ჩემი ყოველდღიური კვება არის ფერმერების ბაზარი კვერცხები, რომელიც scrambled შევიდა omelet მოხარშული უზარმაზარი დოზით ორგანული კარაქი. ავოკადო დავასხამებ ჩემს omelet- ს, ხოლო მე ვწვები წებოვანა თავისუფალი პურით. მე სადღეგრძელოს ვაყრი ორგანულ ცელოფანს და ყურძენს.

ბოლო დროს, მე ასევე ვჭამდი ის, რასაც "მეორე საუზმეს" ვეძახი, პირველი საუზმედან ორი საათის შემდეგ. შვილს რვა თვე ვატარებ და მე ვხვდები, რომ დილით მშიერი ვარ. ვანილის ლობიოს ცხვრის იოგურტს ვუყრი ბანანას, კაკაოს ფხვნილს და მუჭა გრანოლას, რომ ლანჩამდე მომიმზადოს.

გააზიარე Pinterest- ზე

@negharfonooni

ჩემი საუზმე არის Vega Choc-lot პროტეინის Smoothie- ის ნაზავი, რომელიც შეზავებულია ავოკადოს, ისპანახისა და ნუშის რძით.

15. ერიკა გიოვინაზო, რ. დ., ბრიკი ნიუ – იორკი: CrossFit მწვრთნელი და მკვებავი

@ericasedge

მე ვხარშავ მთელ კვერცხს და კვერცხის თეთრებს, რომელსაც ზემოდან ვჭამ ატმისა და მანგოს სალისთან ერთად. მე მყარი მორწმუნე ვარ, საუზმეზე ცილის მნიშვნელობის შესახებ. იმის გამო, რომ ჩვენ ვიძინებთ ღამით, როცა გვძინავს, ჩვენი სხეული ბუნებრივად ათავისუფლებს შაქარს ჩვენს სისხლში, და ასე რომ, ჩვენი სისხლი შაქარი ყოველთვის ოდნავ მეტია დილით. აღარ არის საჭირო ცეცხლის საწვავის დამატება კიდევ უფრო მეტი შაქრით!

16. დენიელ ტაფენი კარუნა, პროვიტას დამფუძნებელი და იოგას ექსპერტი

@ProvitaLiving

მე ყოველთვის დავიწყებ ჩემს დასვენებას ოთახის ტემპერატურის წყლის დიდი ჭიქით, რომ პირველ რიგში ჰიდრატირება. მედიტაციის შემდეგ შვრიის ფაფა საკმაოდ ბევრი მაქვს კვირაში ყოველდღე. წყალს ვამზადებ და ვამატებ უცხიმო, ხორბლისგან თავისუფალ გრანოლას, ჩიას თესლებს, ველურ მოცვისფერს და ძაფის ან ნუშის კარაქს. ჩემი ქმარი ყოველთვის დილით ყავას მაყენებს, მაგრამ მე ვსვამ მას შემდეგ, რაც ჭამა, ასე რომ, მე ჩვეულებრივ მიმიღებს წასასვლელად ქაფით-ნუშის რძით და ცოტა ტროვიასთან ერთად.

გააზიარე Pinterest- ზე

@elisazied

საუზმე, რომელიც მე მიყვარს არის Cheerios დაჭრილი ბანანით, უცხიმო რძით და კვერცხის გულით.

18. Dana Angelo White, R.D., კვებითი ექსპერტი FoodNetwork.com– ისა და სპორტის დიეტოლოგი და კლინიკური პროფესორი ქუინიპიკის უნივერსიტეტში.

@DWNutrition

მთლიანი მარცვლეულის ნაჭერს ვყრი ადგილობრივი საცხობიდან საყინულეში. დაკავებული დილაობით ვაცხობ მას და ვასხამ კენკრის კარაქით ან ზევით გახეხილი კვერცხით, ყველით და დაჭრილი პომიდორით. შაბათ-კვირას მას ფრანგულ სადღეგრძელოდ ვაქცევ. ეს არის მარტივი, ჯანსაღი ინგრედიენტი, რომელიც მრავალფეროვანია.

19. გაბრიელ ბერნშტეინი, New York Times ყველაზე გაყიდვადი ავტორი და ცხოვრების მწვრთნელი

@gabbybernstein

საუზმეზე ჩემი წვნიანი არის წებოვანა შვრიის ფაფა, ქოქოსის იოგურტი და yerba mate ჩაი.

20. Ellie Krieger, R.D., New York Times საუკეთესო გაყიდვადი ავტორი და წამყვანი საკვები ქსელის მიერ ჯანმრთელი მადა

@Ellie_Krieger

ღამის შვრია ქილაში: ვურევ იოგურტს, რძეს, შვრიას, ვანილინს, დარიჩინს და თაფლს, შემდეგ ვასხამებთ რამდენიმე კვარცხლბეკის ყურძენსა და ნუში და ვასხამთ ქილებში, რომ ღამით მაცივარში შევდოთ. დილით შვრიამ შეარბილა და შეიწოვა ყველა შესანიშნავი არომატი, და ეს ხდება პუდინგის მსგავსი, ყურძნის ტკბილი წვნიანი ნაკბენებით და ხრაშუნა ნუშით.

გააზიარე Pinterest- ზე

@BornFitness

ჩემი საუზმე იწყება მოგვიანებით, ვიდრე უმეტესობა. მე მსიამოვნებს წყვეტილი მარხვა, რაც ნიშნავს, რომ საუზმე ჩვეულებრივ შუადღისას ხდება. ამ დროს მე კვერცხის ნამსხვრევზე ვაყვები ბროკოლის, ისპანახის, წიწაკისა და ქათმის ძეხვისგან, რომელიც ყველაზე უკეთ სრირაჩაშია. თუ ვარჯიშის დღეა, ხილის სალათის ან ბრინჯის კრემის გვერდი მექნება ნუშის კარაქთან და ცილის ფხვნილთან ერთად.

22. ტრეისი მალეტი, ცნობილი სახეების ტრენერი და ცხოვრების სტილის ექსპერტი

@traceymallett

ჩემი საუზმე არის ფოლადის მოჭრილი შვრია და ჟოლო ერთად სელის და ქოქოსის რძე.

23. ჯოი ბაუერი, R.D.N., ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი NBC– ს შესახებ დღეს შოუ და Nourish Snacks- ის დამფუძნებელი

@ enjoybauer

ჩემი დილაობა იმდენად შემზარავია, რომ ჩემი საუზმეზე ჩვეულებრივ ჩქარი და აურზაურია. ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტი არის უცხიმო, უბრალო ბერძნული იოგურტი, რომელიც ყველაზე მეტია ჩემი ერთ-ერთი Nourish საჭმლისგან, როგორიცაა Coconuts for You (ქოქოსის ჭია-შვრიის მტევანი), Cocoa Loco (მუქი შოკოლადის chia-შვრიის მტევანი) ან Granny's Apple Pie (დარიჩინი) სანელებელი ვაშლი და ნიგოზი).