ახალი

6 იოგა წარმოადგენს ASAP– ს


Შეიძლება მოგეწონოს

6 მარტივი ნაბიჯი მუცლის ტკივილისთვის, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სადმე

დღევანდელ უწყვეტ სამყაროში, ჩვენ ყველანი ვართ დამნაშავე იმაში, რომ ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენენ ჩვენს სხეულზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ ართმევთ AMRAP- ებს დარბაზში, ან უბრალოდ სხედან მაგიდასთან მთელი დღის განმავლობაში, თქვენს სხეულს გააჩნია გარკვეული გზა იმის შესახებ, რომ თქვენ გადაჭარბებული ხართ და ეს ლამაზი არ არის. მილიონობით ამერიკელი გაუმკლავდება ქრონიკულ ტკივილს ქვედა უკანა ნაწილში, და თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანია, თქვენ იცით, რამდენად იმედგაცრუებული შეიძლება იყოს ეს.

შეიყვანეთ ეს გონება-ბუნებრივად მარტივი (და სრულიად უფასო) დაფიქსირება: 15 – წუთიანი თანმიმდევრობა იოგის ინსტრუქტორისგან ბრეტ ლარკინისგან. ”ქვედა უკანა არ არის ტერიტორია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად გაჭიმოთ ან გაძლიერდეთ, როგორც ტრიპსები. ამის ნაცვლად, მას სჭირდება მოთმინება, დრო და წევა, რათა ნაზად გაათავისუფლოს ”, - ამბობს ლარკინი, რომელიც თავის ტკივილს განიცდის (თვითონ კი იოგას მასწავლებლები არიან).

ამ დამწყებთათვის დამახასიათებელ თანმიმდევრობით, თქვენ ვერ გააკეთებთ რაიმე უღიმღამო vinyasa პოზებს. ამის ნაცვლად, თქვენ გაივლით ნაზი წინ გასწორებას და მარტივ ბრუნვას, რომელიც ფოკუსირებულია ქვედა უკანა ნაწილზე გახანგრძლივებაზე და განთავისუფლებაზე. თვითმმართველობის მიოფიზიური განთავისუფლების ფორმა (SMR), ეს ნაბიჯები დატოვებს თქვენს უკან, თანმიმდევრობის დასრულებისთანავე გაცილებით მოდუნებული და ნაკლებად დაძაბული იქნება.

საუკეთესო ნაწილი: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის mat და გარკვეული მოთმინება. დაბალ დაძაბულობის მოშუშებას დრო სჭირდება, ასე რომ ჩადეთ რამდენიმე შემსუბუქებული მუსიკა (ენია კარგად გამოგადგებათ!), რომ დაეხმაროთ დროს. საკუთარ თავს მართლაც აღდგენითი გამოცდილების მისაღებად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათბეთ შუქები, აითვისოთ საბანი, აანთოთ სანთელი და მოემზადოთ ნათქვამისთვის, რომ ტკივილები სიკეთისკენ უბრუნოთ.

ბრეტ ლარკინი ასწავლის vinyasa ნაკადის იოგას სან – ფრანცისკოს სტუდიებში და მის YouTube არხზე, სადაც ათასობით სტუდენტი სწავლობს მასთან 5 მილიონ წუთზე მეტ ხანს. იპოვნეთ უფასო იოგას პლეილისტები, იოგას მასწავლებლების ტრენინგის რჩევები და უფასო ცეკვის, იოგისა და მედიტაციის გაკვეთილები BrettLarkin.com– ში.