ინფორმაცია

17 მარტივი ნახშირის ვახშამი


დაუსრულებელი გამოკვლევების მიუხედავად (ან შესაძლოა ამის გამო), ნახშირწყლების გარშემო მყოფი დაბნეულობა რეალობა რჩება. ჩანაწერისთვის არის carbs არა ბოროტი. (სინამდვილეში, ისინი საერთო ჯანსაღი დიეტის ნაწილია.) ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათზე უნდა იყოთ OD'ing (განსაკუთრებით გახეხილი, დამუშავებული სახის).

Შეიძლება მოგეწონოს

რატომ შეიძლება ზოგიერთმა უფრო მეტი ნახშირის ჭამა, ვიდრე სხვებმა

ნახშირის გადადება (რაც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი) არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ატკინები ან პალეო. თქვენი მოხმარების კონტროლის გონივრული მეთოდისთვის, კვების ექსპერტები, როგორიცაა რეგისტრირებული დიეტოლოგი ელიზაბეტ ჯარარდი, მიმართეთ მაიოს კლინიკის მითითებებს, რომლებსაც რეკომენდაციას უწევს 60-130 გრამი ხარისხის ნახშირწყლები (წაიკითხეთ: მთელი მარცვლეული და ბოჭკოვანი მდიდარი პროდუქტები) დღეში. ჯარარდის თქმით, ეს სადილისთვის 15-დან 25 გრამს ტოვებს. ქვემოთ მოყვანილი გემრიელი კერძები აკმაყოფილებს დაბალ ნახშირბადის კრიტერიუმებს და ცარიელია.

ძროხის და ღორის

1. უცხიმო ძეხვი და კვერცხის ნადები

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის გაკეთება თითო ემსახურება: 8,5 გრამი ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ნებისმიერი სხვა მუნჯი ბრტყელი, აბრეშუმისებრი ტეგლიატელის. უფრო მჭიდროდ გამოიყურება კვერცხუჯრედებისგან წარმოქმნილი ნუცების ჩახლართვა. არსებითად თხელი ომლეტი, რომელიც ნაჭრებად მიიღება ხორციანი ბოლონიის მსგავსი სოუსით მიღებამდე, ეს არის ერთ-ერთი იმ გენიალური რეცეპტი, რომელიც გაგიტოვებთ გაინტერესებთ, თუ რატომ არ გააკეთეთ ეს ადრე.

2. სავსე ბავშვის ბადრიჯანი

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის თითო ნამცხვარი (ორი ბადრიჯანი): 25 გრამი ბადრიჯანი ხშირად გამოიყენება როგორც ხორციანი შემცვლელი, მისი გულწასული ტექსტურის გამო, მაგრამ ამ რეცეპტში, თქვენ შეგიძლიათ ორივე. მიიღეთ ბოსტნეულის ყველა მცენარეული-რიფური ბოჭკოვანი და სიმსივნის საწინააღმდეგო ნაერთები, რომ არ გამოტოვოთ ცილოვანი მცენარეული ღორის ძროხის ნაზავიდან ამ სუპერ მნიშვნელოვან კერძში.

3. ძეხვის კვერცხის რგოლი თასში

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის გაკეთება თითო ემსახურება: 5.9 გრამი ჩინური ჩამოსხმის ეს დეკონსტრუქციული ვერსია გამოტოვებს ბადებს და შიგნით კარგ ნივთებს იღებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნახშირბადის რიცხვი არა მხოლოდ შემცირდება, არამედ მოქმედებს დრო. უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს შეფუთვას? შეგიძლიათ ხორცისა და ბოსტნეულისგან გაცილებით მეტი სიამოვნება მიიღოთ, ვიდრე კვერცხუჯრედის პატარა საჭმელში ჯდება, და არა გახეხილი ცხიმი მნიშვნელოვნად დაბალ რაოდენობას ნიშნავს.

4. ფილი ჩესესტაკის Tinfoil ვახშამი

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის მიღება თითო სერვისზე: 17.9 გრამი ფილიალის ჩირისტის ფრინველებსაც კი კი სურთ მოხვედრა ამ კილიტაზე. ეს საკმაოდ შეესაბამება სიმართლის კლასიკური სენდვიჩის ძირითად კომპონენტებს, მათ შორისაა წიწაკა, ხახვი, პროვოლონის ყველი და, რა თქმა უნდა, ხორცი. მთავარი განსხვავება? გამდიდრებული რულონების ნაცვლად, გამოიყენება ქვედა გლიკემიური Russet კარტოფილი, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარისი რაოდენობით კბ-ს კმაყოფილებას მისი ზედმეტი გამოყენების გარეშე.

ფრინველი

5. Turkey Meatloaf Florentine

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის მიღება თითო სერვისზე: 11,2 გრამი ხორცის ხორცი ცოტაოდენი მკვებავი საშუალების შემსუბუქების წყალობით, ორი უზარმაზარი ჭიქა ისპანახის წყალობით, რომელიც მჭლე ხორცშია შერეული. ეს კერძი ანიჭებს K ვიტამინების ძლიერ ნაყენს და საკმაოდ მწვანე ფერის ჭრილებს! გარდა ამისა, პურის ნედლეულის და კეტჩუპის გარეშე გამოყენების გარეშე, ამ საათების ერთი გულუხვი მომსახურება მხოლოდ 11 გრამ ნახშირში.

6. სავსე ქათმის მკერდი

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის რაოდენობა: 3 გრამი ნიორი, სუფთა რეჰანი და მოცარელა, რომელიც ხორცს შიგნით შეაგროვებს, ეს კერძი თითქმის შეიძლება ნახოთ, როგორც დაბალ ნახშირბადის კალზონი - და ჩვენ არასდროს შეგვხვედრია ჩამოსხმის პიცა, რომელიც არ მოგვწონს. შეფუთული დამატებითი ინგრედიენტებით, როგორიცაა არტიშოკის გული და მოცხარის ფხვნილი, ეს კიდევ ერთი რეცეპტია, რომელიც მოსაწყენი ქათმის ძუძუსგან იღებს womp-womp– დან wow– ს.

7. Zucchini Pizza Casserole

გააზიარე Pinterest- ზე

სულ ნახშირწყალი: 6.4 გრამი სპირალიანი zucchini არის ყველა გაბრაზება დაბალი ნახშირბადის სამყაროში, მაგრამ დააყენეთ პაუზა zoodles და გახეხეთ veggie ერთად grater ნაცვლად ამ noodle თავისუფალი casserole. კვერცხის თეთრებისა და ყველის სახით, როგორც შემკვრელები, ამზადებენ ხორცისა და სოუსით ქერქის მსგავსი ბაზის შექმნას, სანახავად პურის ხრაშუნის გარეშე.

8. კრემისებრი ლიმონის ქათამი ასპარაგუსით და სოკოებით

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირწყლები თითო ემსახურება: 5 გრამი ქოქოსის ზეთისა და ქოქოსის რძით დაწყვილება ამ 30 წუთიან საჭმელში ქათმის ძუძუს გაჯანსაღებას ითვალისწინებს, მშრალი კი არა, ნიორი და ლიმონის ბურღული გარანტიას გაძლევთ ცილის შოვნა. Asparagus და სოკოები შეუერთდნენ წვეულებას (და მათთან ბოჭკოვანი მოტანა), თქვენ ნამდვილად არ გამოტოვებთ სახამებლის მხარეს.

9. უცხიმო ქათმის "ნუდის" წვნიანი

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირწყლები თითო მომსახურებისთვის: 9 გრამი სახამებელი და შაქარი შეიძლება იყოს ცნობილი როგორც "კარგი" საკვები, მაგრამ კომფორტული კვების რჩეული საყვარელი ნათქვამია ახერხებს შეინარჩუნოს ყველაფერი ისე, როგორც მყუდრო ერთად noodles დამზადებული-მოლოდინი მას spiralized daikon! C ვიტამინით მდიდარი იაპონური ფესვიანი მცენარეული მცენარე ბევრად უფრო ხელმისაწვდომია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ; იპოვნეთ ეს თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში და მიიღეთ ASAP- ს სუპი.

ზღვის პროდუქტები

10. Shrimp Stuffed Portobello სოკო

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის მიღება თითო პასტაზე: 10 გრამი აიღეთ სავსე სოკო თითის საჭმლიდან დაწყებამდე, მთავარი ღირსეულის მისაღებად, გამოიყენეთ უფრო დიდი, ვიტამინი D შეფუთული პორტობელის გამოყენებით და შეავსეთ მათ კრევეტების, კვერცხუჯრედების და ყველის მდიდარი, ცილებით მდიდარი ნაზავით. ეს არის ერთჯერადი დრო, როდესაც "სუპერზირება" ნამდვილად არის თქვენთვის.

11. ღუმელისგან გამომცხვარი ორაგული პარმეზანის ბალახის ქერქით

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადები თითო ემსახურება: 3.4 გრამი ოქროსფერი ყავისფერი ქერქით, რომელიც მშვენივრად ამზადებს ორაგულს, ამ თევზის სადილად შეიძლება გამოიყურებოდეს ლამაზი ვარცხნილობა, მაგრამ სინამდვილეში მისი გაკეთება ძალზე ადვილია. უბრალოდ დაალაგეთ ორაგული ბუტერბროდის პურის ნაზარტით და პარმეზანის ნაზავით, შემდეგ კი ღუმელისთვის ეს მარტივი სამუშაოა. იდეალურია მარტივი, ჯანსაღი გასართობისთვის!

12. ჰავაის ტუნა ბურგერები

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირწყალბადები თითო ემსახურება: 9 გრამი სანელებელს წითელი წიწაკის ფანტელებიდან, ანანასის ნაჭრებისგან ტკბილი და ნუშის საჭმლისგან გულსართით და გულუხვად შეფუთული tuna, ამ ბურგერებს აქვთ ამდენი გემოვნება საკუთარი, ეს თითქმის დამხმარეა მათი დამალვა. ფუნთუშებს შორის. ნაკბენი დააკმაყოფილეთ ნაკლები სატვირთოებისთვის დამაკმაყოფილებელი ორი ღვეზელი ვიდრე ჩვეულებრივი პურის ნაჭერი.

13. Jalapeño Shrimp ტორტები

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირწყალბადები თითო ემსახურება: 5 გრამი მხოლოდ ორი სუფრის კოვზი პურის ნაჭრებით, ოთხ დალაგებაში, ეს სატენდერო ღვეზელები საშუალებას აძლევს ზღვის პროდუქტებს ცენტრალურ ეტაპზე მიიღონ. კრევეტები პულსირდება, ასე რომ, ისინი ერთად იკავებენ, რომ არ დაგჭირდეთ მეტი სახამებლის მხარდაჭერა. შემდეგ ისინი აურიეს ჟელაპეიოს შეხებას და ავთოკოსთან ერთად მოხვდნენ მსუბუქი და ახალი საუზმისთვის.

უვარგისი

14. Vegan ბადრიჯანი Lasagna Roll-Ups

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადები თითო ემსახურება: 17.4 გრამი ეს ლაზნა არა მხოლოდ არ გამოტოვოთ noodles, არამედ ის არის რძის გარეშე და დრო შრომატევადი პროცესის გარეშე. ცილის შეფუთული tofu და საკვები საფუარი ნაზავია ანემიის საწინააღმდეგო ვიტამინ B12 ქმნის რიკოთას მსგავსი შევსებას, რომელიც ბადრიჯნის რბილ ზოლებში გადადის. მარინარით დატვირთული, ეს ფერადი და დაბალ ქოლესტერინის საშუალებაა ტრადიციულად მძიმე კერძით.

15. წებოვანა შავი ლობიო და Jalapeño ყვავილოვანი კომბოსტო Tostadas

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის მიღება თითო სერვისზე: 18,7 გრამი ნახშირბოლების ადვილად გადაადგილება არ ნიშნავს მათი მთლიანად დახურვას - ისინი არა მხოლოდ მთავარი მაკრონორმატიული ჯგუფია, არამედ ისინიც გემრიელები არიან. ეს რეცეპტი გაჩვენებთ, თუ რამდენად რთული, ბოჭკოვანი მდიდარი, ნელი მომნელებელი ჯიშები, როგორიცაა შავი ლობიო, შეიძლება მოერგოს თქვენს დაბალ ნახშირბადის ცხოვრების წესს, მოგაწვდით ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ თქვენთვის სასურველი ყოფნის დროს, ჩვეულებრივი მითითებების შესაბამისად.

16. იტალიური Quinoa ცილოვანი პატი

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირწყალბადები თითო ემსახურება (ორი ღვეზელი): 9 გრამი უზარმაზარი მუჭა პურის ნამსხვრევები, ორი სრული ჭიქა კვინოა, და კიდევ მხოლოდ 9 გრამ ნახშირწყლები თითო მომსახურებაზე? ეს შეიძლება გაკეთდეს-როდესაც ისინი იყოფა 15 მსახურს შორის! შეცდომა არ გააკეთოთ. ეს არ არის სასტიკი წყენა. მადლობა ინგრედიენტებს, როგორიცაა კვერცხი, ყველი და მრავალფეროვანი მცენარეები, რომ დაამატოთ ნაყარი მეტი სახამებლის გარეშე, მხოლოდ რამდენიმე მათგანი გვერდითი სალათით შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი საღამო.

17. ჩინური ტკბილი და მჟავე კომბოსტო ტოფუასთან

გააზიარე Pinterest- ზე

ნახშირბადის მიღება თითო სერვისზე: 14.3 გრამი გადააქციეთ კომბოსტოს თავი ან კომბოსტოს სლაბი, თუ თქვენ ხართ საუცხოო სურნელოვანი, თამამი კერძი, რომელიც ღირსეულად მოექცეთ ცენტრალურ ადგილს თქვენს სასადილო მაგიდაზე. გახეხვის დროს, ნამსხვრევები თითქმის იკავებს noodles- ის გარეგნობას და ტექსტურას, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ თავს, თუ გიჟდება თესლის დიდი გიჟით, როდესაც ამის მაგივრად იღებთ ფინჯანზე მეტს და ნახევარზე მეტს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ვიტამინი C ვიტამინით.

გსურთ მეტი?
ქეთო საჭმლის: 9 დაბალი ნახშირბადის საჭმლის შეძენა Amazon– დან
ქეთო ვახშმის რეცეპტები, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ 30 წუთში ან ნაკლები
დაბალი ნახშირის საუზმეზე იდეები მარცვლეულის გარეშე