მიმოხილვები

რეზოლუცია, რომელიც უნდა გააკეთოთ სხვა მიზნების მისაღწევად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არასწორედ გამოდგება


გააზიარე Pinterest- ზე

რამდენიმე წლის წინ, ჩემი კლიენტი სარა იანვრის შუა რიცხვში მომივიდა, თქვა: ”ჩემი რეზოლუციაა, რომ მომდევნო წელს მე საბოლოოდ შემიძლია რეზოლუციის გაკეთება, წონის დაკარგვის გარდა.”

მე ვკითხე მას რატომ არ გამოიტანა მხოლოდ განსხვავებული რეზოლუცია ამ წელს და მან თქვა, რომ ეს იმიტომ არის, რომ სინამდვილეში ნამდვილად ჯერ 20 ფუნტის დაკარგვა იყო საჭირო. ვკითხე სარაზე რამდენ ხანს აკეთებდა იგივე რეზოლუციას, რომ დაკარგა იგივე 20 ფუნტი, და მასზე ფიქრის შემდეგ, მან მიპასუხა: ”დაახლოებით 15 წლის განმავლობაში.” შემდეგ მან მუცელი მოიჭირა, თვალში მკვდარი შემომხედა და თქვა: ”ამას უბრალოდ სჭირდება წადი.”

ბევრი ფიქრობს, რომ მიზნის მიღწევის მოტივაცია მოითხოვს ამ სახის მკაცრ სიყვარულს შერცხვენას. ეს არის ფიტნესა და ცხიმის დაკარგვის ყველაზე რეკლამირების საფუძველი და ამას ყველგან ვხვდებით. დღევანდელი უშედეგო ფიტნეს memes მხოლოდ განახლებული ვერსიაა საბურღი სერჟანტი, რომელიც ყვირის თქვენს სახეში. ორივე მოქმედებს იმ ვარაუდით, რომ გაუმჯობესების თავიდან აცილება დაგჭირდებათ.

იმისდა მიუხედავად, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ სირცხვილი უარყოფით გავლენას ახდენს მოტივაციაზე, ადამიანების უმეტესობა მიზნის დასახვისას კვლავაც იყენებს მას. ეს ქმნის მანკიერ ციკლს: ადამიანები იყენებენ სირცხვილს საკუთარი მიზნების მოტივაციისთვის, მაგრამ სირცხვილი ამცირებს მოტივაციას, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმეტესობა ვერ მიაღწევს მიზანს და შემდეგ მთავრდება…? თქვენ მიხვდით: უფრო სირცხვილი.

იმ პერიოდში, როდესაც სარა ჩემს დარბაზში შევიდა ჩემს დარბაზში, მას ჰქონდა 15 წლიანი მძიმე სირცხვილი, რომლის მიზანი იყო წონის დაკლება. მე ვუთხარი მას, რომ აპირებდა კვლავ ჩავარდნა, თუ იგი იმავე მიზანს შეინარჩუნებს და ვთავაზობდი, რომ იგი მიეღო თავისი მიზნისთვის, რომ არ დაკარგა.

”ეს ყველაფერი ისაა, რისი გაკეთებაც მე მინდა?” - კითხა მან საეჭვოდ. მეცინებოდა, რადგან, დიახ. Ის არის.

სარაას ვუთხარი, რომ მომავალ წელს, თუ მას სურს წონაში დაკლება მისი რეზოლუციის სიაში, მე მას არა მხოლოდ მხარს ვუჭერ, არამედ დარწმუნდებით, რომ საბოლოოდ მიაღწია წარმატებას. თუმცა წელს უნდა დაეთმო მას პატიება და თანაგრძნობა. სარა დაბინავდა და აღიარებდა, რომ გაშვების ეშინოდა. რატომ? იმის გამო, რომ გრძნობდა, რომ მისი გარჩევადობა ერთადერთი იყო, რამაც მას ააფეთქა ბუშტის მსგავსი, და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება.

შეიძლება ეს თქვენთვის ნაცნობი ჟღერს: წლიდან წლამდე თქვენ იგივე მიზანი გაქვთ. ყოველწლიურად ძნელი დასაჯერებელია, რომ ამას ოდესმე მიაღწევ, და ყოველწლიურად უფრო მეტ სირცხვილს გრძნობ, რომ იგი მიუღებელია.

თქვენი რეზოლუციის უარყოფა

უფრო ძნელი მცდელობა არ არის გამოსავალი. სირცხვილის ადგილიდან რეზოლუციების მიღება ყოველთვის მარცხით დასრულდება. რეზოლუციის მიღების გზა, რომელიც სინამდვილეში ხელს შეუწყობს, არის ის, რომ ის ცოტა ხნით წავიდეთ და იმუშაოთ იმაზე, რომ საკუთარი თავის პატიება შეძლოთ იქ ყოფნისთვის. საბოლოოდ, შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. თუ გინდა წარმატების მიღწევა, ის უნდა მოვიდეს თანაგრძნობის ადგილიდან.

სირცხვილის ადგილიდან რეზოლუციების მიღება ყოველთვის მარცხით დასრულდება.

ვაღიარებ, ეს სამოქმედო გეგმა უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთებული. თვითშეწყნარების პოვნა რთული ქვესტია, ხოლო არასასურველი მდგომარეობაში ყოფნისთვის საკუთარი თავის პატიების იდეა შეიძლება აშკარად სასაცილოა. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება გაცილებით მეტი თვითრეკლამა და გამოკვლევა დასჭირდეს, ვიდრე კალორიების დათვლა და მწვანე წვენების დალევა, თანაგრძნობა და პატიება საიდუმლო გზაა თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში წარმატებული მიზნის დასახვისთვის. აქ როგორ უნდა დაიწყოს.

1. გამოიკვლიეთ თქვენი უკმაყოფილება თანაგრძნობით და არა სირცხვილით.

დაიწყეთ იმ ტერიტორიის დადგენით, სადაც თქვენს ცხოვრებაში გაჩერებული ან უკმაყოფილო ხართ და თანაგრძნობით მიუახლოვდით მას. ეს ნაბიჯი შეიძლება რთული იყოს ისეთი ადამიანებისთვის, როგორიცაა სარა, რომელიც დარწმუნებული იყო, რომ მისი წონის შესახებ სირცხვილი ერთადერთი რამ იყო, რაც უფრო მეტ წონას იძენდა.

სჭირდება ბევრი გამბედაობა, მოთმინება და თვითრეფლექსია იმისთვის, რომ გაათავისუფლოს რწმენა, რომ თვით-სირცხვილი დაგეხმარებათ კონტროლის შენარჩუნებაში. თუ თქვენ ამ ნაბიჯს ებრძვით, მე გირჩევთ გულწრფელად შეამოწმოთ, თუ როგორ მოქმედებდა ეს ტაქტიკა თქვენთვის აქამდე. დაგეხმარა მიზნების მიღწევაში? მზად ხართ ახალი გზა სცადოთ?

2. აპატიე საკუთარ თავს.

მას შემდეგ რაც შეძლებთ თანაგრძნობის ნაცვლად შერცხვებას, დროა გადადგას ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი: გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აპატიოთ საკუთარი თავი იმისთვის, რომ ახლა იქ ხართ. ზოგჯერ ამ ნაბიჯს სამარცხვინო-დამამშვიდებელს ვუწოდებ. მიუხედავად იმისა, რომ სირცხვილი-გატაცება ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება, ის ხშირად მტკივნეული და აბსოლუტურად სავსეა ემოციური ბარგით. მოემზადეთ თქვენი დემონების წინაშე და არ შეგეშინდეთ ამ ეტაპისთვის დახმარებისთვის.

სირცხვილის შერყევა მოითხოვს ორ რამეს: ობიექტური ფაქტების მიღებას და მზაობას სუბიექტურად უარი თქვან ამ ფაქტების უფრო თვითმოყვარე ფორმით. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ ისინი ფაქტების მიღებას იღებენ, როდესაც საკუთარ თავს სირცხვენს, მაგრამ ეს ასე არ არის.

დაიწყეთ რეალურ ფაქტებზე ზედმეტი გარკვევით. გამოყავით თქვენი სუბიექტური მოთხრობები (მაგალითად, "მე ვარ ზარმაცი და ფორმაში უნდა მოვიყვანო") ფაქტებისგან ("ეს არის ჩემი სხეული დღეს") და იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიიღოთ პირდაპირი ჭეშმარიტება, სადაც ხართ. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი ობიექტური სია მოკლეა: თქვენ ახლა აქ ხართ, ამ ორგანოში. შეეცადეთ ყოველ დილით სარკეში ჩაიხედოთ და გაიმეოროთ საკუთარი თავი: ”აი, როგორია დღეს”.

თქვენ ასევე უნდა შეიკავოთ ის სუბიექტური მოთხრობები, რომლებიც საკუთარ თავს ეუბნებიან იმაზე, თუ როგორ მოხვდით აქ, რატომ ხართ აქ და რას ნიშნავს ეს ვინ ხართ. ისტორია, რომლის გამოც თქვენ ჯერჯერობით დაიჯერეთ, მთლიანად სუბიექტურია და უნდა გადაწერილი იყოს უფრო კეთილი და უფრო მოსიყვარულე. სასარგებლო იქნება ვისაუბროთ იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვართ. უთხარით მათ რაზე მუშაობთ რეფორმირებაზე და ითხოვეთ მათი დახმარება.

3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა იყო ეს საჩუქარი?“

ვიცი, რომ ეს გიჟები ჟღერს - როგორ შეიძლება დამატებით 20 ფუნტი საჩუქარი? მომიტანე. მოძებნეთ საჩუქარი თქვენს ბრძოლაში. თქვენ გაგიკვირდებათ, რომ დავრჩებოდით, თქვენ გიცავთ ისეთ ნივთს, რომლის გაკეთებასაც ჯერ არ იყავით მზად, ან ის ცვლილება, რომლის შესაცვლელადაც ცდილობდით, ფაქტობრივად ეწინააღმდეგება თქვენს ერთ – ერთ უმაღლეს ღირებულებას.

Შეიძლება მოგეწონოს

როგორ მშვენივრად გრძნობთ თავს, თუმც წონაში მოიმატეთ

კვირის განმავლობაში დაფიქრებისა და ჟურნალისტიკის შემდეგ, სარა ერთ დღეში მოვიდა ამ კითხვაზე პასუხით. ცრემლიანი თვალებით მან მითხრა, რომ ზედმეტი წონა მას მისგან იცავდა არასასურველი მამაკაცის ყურადღების მიქცევისაგან და რომ იგი საშინლად გრძნობდა თავს იმით, თუ რა მოხდებოდა, თუ იგი დაკარგავს და გახდებოდა (მისი სიტყვებით) "ტრადიციულად მიმზიდველი". მან ასევე თქვა, რომ სხვა ქალები დაინახა იგი, როგორც არამდგრადი, რადგან ის არ იყო გამხდარი. წონამ ხელი შეუწყო უამრავ სახის და დამხმარე ქალს მის ცხოვრებაში მოზიდვაში. მოკლედ, ეს 20 ფუნტი ნამდვილად საჩუქარი იყო და მისი ქვეცნობიერი არ სურდა მათთან ერთად.

ეს ასეა, როდესაც თქვენი მოთხრობის გადაწერა საშუალებას გაძლევთ აპატიოთ საკუთარი თავი. სარა იწყებდა იმის დანახვას, რომ რამდენადაც არ ცდილობდა წონის დაკლებას, ის ყოველთვის ჩავარდებოდა, რადგან ძალიან აფასებდა უსაფრთხოებას და კავშირს.

გააზიარე Pinterest- ზე

არ აქვს მნიშვნელობა რა შეიძლება იყოს თქვენი სირცხვილის დაფუძნებული რეზოლუცია, გარწმუნებთ, არსებობს ძალიან კარგი მიზეზი, რომ თქვენ ჯერ არ მიგიღიათ. ყოველთვის არის. ამის მიზეზის აღმოჩენის შემდეგ, თქვენ ასევე იპოვით თანაგრძნობას და პატიებას და შეძლებთ დაინახოთ ნამდვილი საქმე, რომელიც უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ წინ მიიწიოთ. სარაასთვის ეს სამუშაო გულისხმობდა მის კანის დაცვაში ყოფნას, ძველი ტრავმისგან განკურნებას, რამაც მას სჯეროდა, რომ მამაკაცის ყურადღება საშიში იყო და იმის რწმენა, რომ წონის დაკარგვა არ გამოიწვევდა ქალის კავშირებს, რომლებიც მან ასე ძვირფასად ჩაატარა.

თანაგრძნობა და მიტევება არ არის მხოლოდ სასარგებლო, რომ არ შეგაწუხოთ; თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დასახმარებლად მიზნების დასახვაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა საჩუქარია თქვენი ჩვევა და შესთავაზეთ საკუთარი მიზანი ჩანაცვლების გაკეთებამდე.

მაგალითად, მიიღეთ სიგარეტის მოწევა. თუ მოწევა გთავაზობთ სტრესის შემსუბუქებას და მეგობრებთან ერთად საერთო საფუძველს, თქვენ უნდა დაგჭირდეთ ახალი ჩვევების მიღება, სტრესთან და სოციალურ უხერხულობასთან ბრძოლის წინ, სანამ თქვენი ქვეცნობიერი მოწევას არ გაუშვებს.

თანაგრძნობისა და მიტევების ადგილიდან მიზნის მისაღწევად, თქვენ შეიარაღებული იქნებით საჭირო ინსტრუმენტებით სინამდვილეში წარმატებას მიაღწიე.