მიმოხილვები

21 მსუბუქი კვება, რომელიც დაგეხმარებათ უკან დაბრუნებაში, * დიდი * შაბათ-კვირის შემდეგ


შაბათ-კვირას შესანიშნავი დროა მეგობრებთან და კარგი საკვების მოსაშორებლად, მაგრამ შუაღამის შუადღისას და მხიარულ ფუნთუშებს შორის, სახიფათო მარტივია იმისთვის, რომ „ყველაფერი ზომიერად“ დაუშვას ფანჯარაში. იმ დროისთვის, როდესაც კვირა საღამო ტრიალებს, ყველა დესერტი, ცხიმიანი ბარი საკვები და ალკოჰოლი შეგვიძლია შევიტანოთ იმ გრძნობად, რომელსაც მხოლოდ ”ბლა” შეგვიძლია ავღნიშნოთ.

სასიხარულო ამბავი ცოტა მონდომებით და დაგეგმვით შეგიძლიათ მარტივად დაუბრუნდეთ თქვენს რეგულარულად დაგეგმილ ჯანსაღ კვების წესებს - მკვეთრი წვენი არ გაასუფთაოთ საჭირო. შეამოწმეთ ჩვენი 21 შემოთავაზება მსუბუქი (ჩვენ ვიმსჯელებთ "შუქზე", როგორც ადვილად მიაქვთ მძიმე სახამებლის პროდუქტებისა და მჭლე ცილის შეფუთვისას) საუზმეები, ლანჩები და ვახშმები, რომ დაგიბრუნდეთ გზაზე.

საუზმე

1. გრეიფრუტის საუზმეზე Smoothie Bowl

გააზიარე Pinterest- ზე

გრეიფრუტი ერთ დროს იყო ვებ გვერდიდან წონის დაკლებისთვის. მისი წელის შემცირების შესაძლებლობები საეჭვოა, რაც დანამდვილებით ვიცით, ის არის, რომ ეს ხილის გლუვს ხდის ტკბილს. ამ დილაადრიანად გაანადგურეთ გიჟური ღამის გასვლის შემდეგ და დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ენერგია გამოგიბრუნდებათ.

2. მწვანე ჩია პუდინგი

გააზიარე Pinterest- ზე

მიიღეთ რეგულარული ისპანახი smoothie შემდეგ დონეზე, რომელიც აერთიანებს მას chia თესლით. ის ღამის გასათევიდან გლუვამდე გადადის, ხოლო თესლი უზრუნველყოფს რამდენიმე ცხიმოვან მჟავას და ცილას, რათა საკვები უფრო კარგად იყოს მომრგვალებული.

3. ტროპიკული იოგურტის პარფიატი

გააზიარე Pinterest- ზე

სუფთა ანანასის და უბრალო იოგურტის ფენები (ოდნავ გატკბილებული) ქმნიან ამ გაცივებული რეცეპტის საფუძველს, ხოლო მაკედამია კაკალი კიდევ უფრო მეტ ტროპიკულ ფარირებას მატებს. ზემოდან ლიმნის კერძი დამატებით გამაგრილებელი ზინგ არის. ეს მსუბუქი და გემოთი მოსწონს კუნძულზე დასვენებას.

4. Zucchini შვრიის შვრია

გააზიარე Pinterest- ზე

შვრიის ფაფა წარმოუდგენლად ჯანმრთელია, მაგრამ ის შეიძლება მუწუკში აღმოჩნდეს თქვენს კუჭში - არ არის იდეალური, როდესაც თქვენ ელოდებით ნივთებს. ეს რეცეპტი რატომღაც იძლევა თასს, რომელიც გემოვნებით იკვებება შვრიის მსგავსად, მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხუჯრედისითა და ვაშლით მზადდება. გახეხილი zucchini ამატებს მოცულობას, მაგრამ რადგან ვეგეტატიურის 95 პროცენტი წყალია, ის არ მოგცემთ წონის შემცირების შეგრძნებას.

5. ჯანმრთელი 2 ინგრედიენტი ბლინები

გააზიარე Pinterest- ზე

საუზმის შუქის შენარჩუნება არ ნიშნავს ბლინების გამოტოვებას. მხოლოდ ორი ინგრედიენტით (რომელთაგან არცერთი არ არის ფქვილი ან რძის პროდუქტი), ამგვარი პაკეტი ნამდვილი ნეკერჩხლის სიროფის მწვერვალებით მოხვდება ადგილზე, თუ არ გამოგადგებათ კარბით გამოწვეული ავარიის დროს.

6. არგულას, ასპარაგუსის და ავოკადოს საუზმეზე სალათი

გააზიარე Pinterest- ზე

მეტი ვეგეტაციის მოპოვება შესანიშნავი საშუალებაა, რომ ყველაფერი მსუბუქად გაატაროთ, მისი გაცნობიერების გარეშეც კი, და დილით პირველი რაც კარგი დროა, უნდა დაიწყოს. ამ სალათის შემადგენლობაში შედის კვერცხის და ავოკადოს ცოტაოდენი რაოდენობა, რომ შევინარჩუნოთ სავსე, მაგრამ ეს ყველაფერი ემსახურება მწვანილისა და asparagus- ის დიდ საწოლზე, ასე რომ თქვენ ჯერ კიდევ იგრძნობთ თავს, როგორც დიდი საუზმეზე.

7. ისპანახი და სოკო კვერცხი თეთრი ფრიტატა

გააზიარე Pinterest- ზე

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ მიგვაჩნია, რომ კვერცხის yolk არის ცუდი თქვენთვის, სტანდარტული frittata შეფუთვა მინიმუმ ორი ან სამი თითო მომსახურება. თუ ცდილობთ ცოტათი მსუბუქად ჭამა, გაითვალისწინეთ მხოლოდ ამ თეთრების მხოლოდ ვერსია. პარმეზანისა და ტონა ვეგეტაციის ნაყენი ნიშნავს, რომ თქვენ ვერც კი ამჩნევთ, რომ ეს უფასოა.

სადილი

8. 5 წუთიანი დეტოქსის სალათი ნაზავიანი გასახდელით

გააზიარე Pinterest- ზე

ყველაფრით, კალესა და ავოკადოსგან, სანამ ლიმონის თაჰინის გასახდელი, ეს არის კვინტესტინენტური ჯანსაღი სალათი. უმჯობესია, სულ მცირე ხუთი წუთი სჭირდება შეკრებას, ასე რომ, მაშინაც კი, თუკი გადიხარ ფარას, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას.

9. მანგოს წიწაკის ბრინჯის ბრინჯის ქაღალდის რულონები ერთად Cilantro ჩაყრის სოუსით

გააზიარე Pinterest- ზე

მსუბუქი ჭამის დროს, appetizers შეიძლება გაიარონ, როგორც მთავარი კვება. ეს ყველაფერი სასიამოვნოა ვიდრე სალათი, და ისინი ასევე ბევრად უფრო ადვილია გასაკეთებლად, ვიდრე გინდა იფიქროთ - არ არის საჭირო სამზარეულო.

10. Veggie "Sushi" Rolls

გააზიარე Pinterest- ზე

სუში ნახშირწყალბადების წყაროა (გაგიკვირდებათ რამდენი ბრინჯი შეიძლება მოხვდეს ამ პატარა რულონებში). დღეებში განსაკუთრებით მსუბუქად ჭამთ, გაცვალეთ მარცვლეული უმი ბოსტნეულისთვის და დაფქული ავოკადო. საიდუმლო სოუსი ამდენი გემოთი იფარება, ბრინჯს საერთოდ არ გამოტოვებთ.

11. ბალზამის ქათმის სალათი ავოკადოსთან, ფეთასა და მაყვლის ბოსტნეულთან ერთად

გააზიარე Pinterest- ზე

თუ "მსუბუქ საჭმელს" ლექსიკონი ლექსიკონი, ეს ალბათ გახეხილი ქათმის სალათი იქნება. ნუ ინერვიულებ, ეს ახერხებს მაყვლისა და ფეტას მოთავსებას ავოკადოსა და პეიკანებთან ერთად, ასე რომ, ეს შორს არის კლიშედან.

12. 3-ინგრედიენტი ბერძნული იოგურტის ტუნას სალათი

გააზიარე Pinterest- ზე

ბერძნული იოგურტი მაიოს ნაცვლად უკვე მნიშვნელოვნად ანათებს ამ ტუნას სალათს, მაგრამ თუ გინდა, რომ მას კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგას, ნუ გამოიყენებთ ნარევი სენდვიჩის შევსებად. ამის ნაცვლად, საცხობ სალათას გახეხეთ, ჩაყარეთ დაჭრილი პომიდორში, ან გახეხეთ უვარგისი ბოსტნეულის ჩხირებით.

13. Pea და Spinach Minty Detox წვნიანი

გააზიარე Pinterest- ზე

ამ სუპის ღია მწვანე ფერი საკმარისი უნდა იყოს, რომ ის სავსე იყოს კარგი ინგრედიენტებით. ისპანახთან და ბარდაში შეფუთული და პიტნის და სანელებლებით გაჟღენთილი არ არის იმედგაცრუებული გემოსა და კვების თვალსაზრისით.

ვახშამი

14. ერთსაფეხურიანი ბალახოვანი შემწვარი არქაული ხარაჩო და პომიდორი

გააზიარე Pinterest- ზე

არსებობს მიზეზი, რომ შემწვარი თევზი პლუს ბოსტნეული არის საკმაოდ სტანდარტული მსუბუქი სადილი - ეს არის საკვები, მარტივი და გემრიელი. მაგრამ ამ რეცეპტს ცოტაოდენი რამე ემატება: ავოკადოს რეჰანის სოუსი. ერთად გადაღებას ერთი წუთი სჭირდება, მაგრამ მთლიანად ასწორებს მთელ კერძს.

15. ყვავილოვანი კომბოსტო ფრიდ რაისი

გააზიარე Pinterest- ზე

ისევე, როგორც zucchini შეიძლება იყოს შესანიშნავი შემცვლელი noodles, ყვავილოვანი კომბოსტო სწრაფად ხდება ბრინჯის 11 გაგება. Sautéed აქ უამრავი სხვა ვეგეტატიურით, უბრალოდ შეხებით ქინძის ზეთით და კვერცხის ცილებით, ეს გახდება ჩინური შემწვარი ბრინჯის ბევრად მსუბუქ ვერსიად.

16. Zucchini Noodle Pho

გააზიარე Pinterest- ზე

Spiralized zucchini შეიძლება იყოს ნამდვილი მაშველები, როდესაც თქვენ ცდილობენ ჭამა ოდნავ მსუბუქია. გაჟღენთილი სურნელოვანი ბულიონი, რომელიც pho არის ცნობილი, zoodles გაგრძნობინებთ თავს, თუ ჭამა ნახშირის დიდი თასი, როდესაც ნამდვილად არ არის ერთი მაკარონი noodle.

17. Chickpea Chard შემწვარი სტაფილოთი

გააზიარე Pinterest- ზე

როდესაც საქმე საჭმლის მიღებას ნაკლებად მძიმე, მაგრამ არა უაზროდ ხდის, მწვანილი და სანელებლები უზარმაზარ როლს თამაშობენ. ეს რეცეპტი შესანიშნავი მაგალითია. ქინძი, ცაცხვი და დარიჩინი სეზონურად ატარებს წიწილას და გარდს, ამდენი გემოს დამატებაც კი დაავიწყდებათ ეს კერძი უფასოა წებოვანა, მარცვლეული და ხორცი.

18. შემწვარი ქათამი მილანი

გააზიარე Pinterest- ზე

იტალიური ქათმის კერძი შეიძლება ჩანდეს, რომ ის სოუსით და ყველით გამოვა, მაგრამ ეს რეცეპტი ამისგან არ შეიძლება. ზოგიერთი გამხმარი მწვანილი და მსუბუქი ზეითუნის ზეთი არის ყველაფერი, რაც საჭიროა ქათმის ძუძუს ტონუსის არომატით. დაასხით შემწვარი ხორცი მწვანილის ბოსტნეულზე და გაწურეთ.

19. Tofu Veggie სალათის საყურე

გააზიარე Pinterest- ზე

შთაგონებულია სალათის საყურე P.F. Chang's, ეს vegan რეცეპტი ამსხვრევს ზეთს, მაგრამ არ აურიებს კოჭას ან ნიორს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ყველა გემრიელ სანელებელს და არც ზედმეტი ცხიმი. ამ დიდი ფირფიტა მსუბუქი სადილის გაკეთებას მოუთმენლად ელით.

20. მსუბუქი shrimp scampi ერთად სპაგეტი Squash

გააზიარე Pinterest- ზე

ამ რეცეპტმა არა მხოლოდ მაკარონი გამოაცალა სპაგეტის squash, არამედ ის ასევე თხრიან რეგულარული scampi სოუსით ინგრედიენტები (უამრავი კარაქი, ალბათ რამდენიმე ყველი) მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. ლიმნის წვენი, ნიორი და ოხრახუში გარანტიას მოგანიჭებთ კლასიკური, მკვეთრი სკალპის არომატებით.

21. გახარებული ყვავილოვანი კომბოსტოს სტეიკები Romesco სოუსით

გააზიარე Pinterest- ზე

ამ რომსკოს სოუსს აქვს პური და ნუში, მაგრამ ყვავილოვანი კომბოსტოს ზემოდან ჩამოსასხმელი გრძელი გზაა. ნივრით, ოხრახუშით და წითელი წიწაკის ფანტელებით გაშენებული, თავმდაბალი ბოსტნეული ახალ სიმაღლეებამდე მიჰყავს.